有一种缺钙,叫做妈妈觉得你缺钙

作者:鸽子医生 07-14阅读:4491次

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作者丨鸽子医生 ID:air863

补钙的话题应该算是老生常谈了,持各种观点的人谈起补钙也是有理有据的,头头是道。很多家长都认为需要给宝宝补钙,问题来了:饮食正常的宝宝真的缺钙吗?

一、钙够不够,父母心里得有谱

要想知道宝宝缺不缺钙,除了观察宝宝的外在表现以外,首先要知道的是,1-3岁宝宝钙需要量为600mg/天,然后看看宝宝每天饮食情况,基本心里有数。

我们常知道的补钙食物主要是牛奶和豆制品,但总不能为了补钙,让宝宝每天把牛奶和豆腐作为主食,这样的饮食既不合理,也不利于宝宝对其他矿物质、维生素和能量的摄入。家长无需担心,我们常见的绿叶蔬菜中,就含有很高的钙元素。

二、有一种缺钙,叫做妈妈觉得你缺钙

钙在人的身体中,尤其是宝宝的生长语法过程中起到至关重要的作用。如果宝宝缺钙,会表现出睡眠不安、盗汗、体弱、O型腿以及牙齿排列不整齐等情况,从而造成生长发育缓慢的问题,而每位父母都希望自家宝宝有高个子、强健的身体。现在很多孩子普遍缺乏运动饮食不合理,形成钙吸收或摄入不足,加上各种缺钙的宣传,不能正确理解孩子是否真正缺钙。

三、骨头汤中的钙含量真的高吗?

很多人认为骨头汤中的钙含量很高,骨头在炖煮过程中大量的钙会出来,骨头汤是补钙明星,真的是这样吗?其实骨头汤熬制过程中,钙很难溶解出来,汤中钙含量实际与水中钙含量接近。有的妈妈会在骨头煲软之后,加适量的醋,溶解骨头中的钙,即使这样汤中的钙含量仍旧很低。

不提倡喝骨头汤补钙,但不反对喝骨头汤,汤内含有少量的钙、胶原、磷脂、微量元素等营养成分,味道鲜美,对人体有益,但汤中含有很多脂肪,要适量。

四、这样的宝宝,确实需要补钙

有些宝宝挑食、偏食,不爱喝奶,有的不爱吃青菜和水果。严重偏食的宝宝一般检查微量元素还是缺乏的,食补不能满足每天的需要量,家长要适当补钙。

1、喝牛奶少于200毫克/天,牛奶是儿童钙摄入的主要来源,以保证宝宝健康的生长发育。

2、喜欢常喝甜饮料和碳酸饮料,宝宝胃口有限,喝了含糖量高的饮料,会不太饥饿,加上饮料也会影响宝宝的吃饭量,间接减少食物中钙的摄入量。

3、晒太阳少。阳光中的紫外线促进皮肤中维生素D的生成,维生素D帮助人体摄取和吸收钙,让宝宝的骨骼更健壮结实。对佝偻病、软骨病等有预防作用。

4、运动量不够。运动能增强宝宝食欲、促进胃肠蠕动和增进消化功能,从而提高对钙等营养物质的吸收率,促进骨骼的钙化,减少钙质的流失。