怀孕后懒也要做的一件事

作者:妈妈快乐帮 05-22阅读:534次

有个表姐,在孕晚期的时候,由于肚子实在是太重了,哪里都痛,觉得能不动就不动,体重蹭蹭蹭的往上涨。

去产检的时候,医生反复叮嘱多锻炼多运动,不然到时候没有体力生产,当时她没有意识到孕期运动的重要性,想着自己没有妊娠高血压,也没有发胖,所以就一直没怎么注意孕期运动。

最后,到预产期提前去了医院,肚子里一直没有反应,后来医生给到的建议是“先让你老公带着你爬会楼梯吧,帮助生产。”

她当时问了一句:“这个时候了还让我去爬楼梯啊!不是应该吃点巧克力帮助体力,随时待产吗?”

医生冷冷的说“让你平时不锻炼,这个时候吃再多巧克力也来不及补充体力啊”

关键时候,医生的话不能不听,结果她绕着医院的楼梯,一层又一层慢慢爬。好不容易推去生产了,坚持顺产痛了4个多小时还没成功,最后实在是没有力气了,还是转剖了……

大家都知道,怀孕后,许多孕妈咪因为身子越来越重,人也变得越越懒,有时甚至连动动脑子都觉得费劲!

有人说,怀孕嘛,懒就懒点,可以理解!

此时,各位孕妈妈是不是因为孕期不运动有很多借口?

——“反正我又没胖,孩子健康就好了嘛”

小编:现在没胖,孕晚期,体重蹭蹭长得能让你怀疑人生。

——“怀孕已经很累了,我的脚和腿都肿了,睡觉也睡不好”

小编:很多妈妈在孕晚期会有肌肉酸痛,胃部灼烧感,睡眠不足,这些症状在坚持运动的孕妈妈身上就很少有哦。

——“孩子在肚子里这么脆弱,运动会不会对孩子不好?”

小编:孕期适量运动可以帮助孕妈妈缓解妊娠期压力,适量瑜伽运动还能帮助扶正胎位,增加肌肉弹性,帮助顺利分娩,产后也能迅速恢复体型。

如果你想生孩子时能够少受罪一点儿,想生完之后恢复的稍微快那么一点儿……

那么,怀孕后再懒也别忘了适当运动。因为——

你现在犯下的懒,将来还是要“买单”

1、胎儿会比较大,分娩困难

本来准妈妈在孕期就吃的比较好、比较多,如果缺乏运动,那么必然会使得身体无法消耗过多的能量,而胎宝吸收过多营养,就会加快体重的增加。如果胎宝比较大,就将直接加大准妈分娩时的难度,即:分娩时宫口会开的比较慢,耗的时间也会很长。不仅大人受罪,宝宝也会有缺氧的危险。

2、不利于血液循环,影响胎儿发育

孕期适当运动是可以促进血液循环,增加氧的吸入,可以刺激胎儿正常的发育的,尤其对胎儿大脑有直接的帮助。如果孕妈缺乏运动,那么血液循环就不会那么通畅,可能就会影响到胎儿发育。

3、不利于产后恢复、增加宝宝患肥胖症风险

有研究表明,孕期缺乏适当的有氧运动,不仅不利于产后妈咪身体的恢复,也会让胎宝因摄取营养过剩,导致出生时超重以及增加宝宝长大后罹患肥胖症的风险。

所以:请为了胎宝和自身的健康,孕期适当运动下真的是非常有必要!

但一般来说,早孕期是建议准妈尽量避免做剧烈运动的,也不建议有性生活,以免造成流产。

到孕中期以后,身体各方面相对比较平稳,是孕期运动的最佳时间。这时运动有助于孕妇自然分娩,也可以改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的能量。

那么哪些孕期运动是一般准妈妈可以尝试的呢?LOOK!

1、那必须是散步啊!

准妈们最容易实现的就是散步了,在天气适宜的时候,准妈不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。

散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢。稳定情绪,提高睡眠质量。孕晚期散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。

2、低强度的呼吸!

别小看了小小的呼吸,对准妈来说也是大有好处的。

深呼吸有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对肺活量的锻炼,也能让准妈们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

tip:吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼。

3、瑜伽

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。

4、时不时来游个泳!

游泳能改善准妈妈的心肺功能,增强体力和身体的柔韧性,有利于胎宝宝更好地吸收营养物质,对宝宝的神经系统也有很好的作用,是一种非常好的有氧运动。

准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间,通常每周1-2次就可以了,每次有游泳的时间控制在1小时以内,以免身体太疲累。建议选择浅水池,即使在水中随便走走也有运动效果。

5、跳一跳舞!

跳舞也是帮助准妈舒缓身心,促进准妈血液循环的有效方式。准妈可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

小编:最后再给孕妈们提个醒,孕期运动要以安全为第一位,孕期能否运动,强度怎么把握一定要咨询你的门诊医生!适度的运动,对你和胎宝宝都非常有好处哦~