孩子早睡才能长得高? 你还要被骗多久

作者:小Q育儿亲子 06-01阅读:2712次

“10点以前一定要睡觉,这样才能长个,脑垂体分泌生长激素在11点到凌晨2点最多,所以一定要早睡。”这个是我妈常对我说的话,她总是嘱咐我要让我儿子早点睡,希望他能长大高个。

我们都知道,孩子的身高是由:遗传、营养、运动三方面决定,现在又出来第四条:生长激素。我虽然对生长激素这个事情持半信半疑的态度,但还是到点儿就让孩子睡觉了。因为孩子的成长只有一次,家长不愿意错过每一个让孩子长高的细节。

但我就是喜欢“打破砂锅问到底”,喜欢研究听来的科学,所以我在网上搜了一下关于孩子早睡长个子的事情。别说,还真有这样的说法。大部分的文章都赞同让孩子在10点以前睡觉,他们也都提出了一个观点:睡眠对于长高是很重要的。

通常情况下,我们会很容易看到下面一张图:

由此得出了人的生长激素是在21:00-1:00,5:00-7:00这两个时间段分泌最多。但我认真的百度了一下,发现了这样一句话:人体激素很多都是在夜间11:00----凌晨2:00点分泌最多。我们是不是可以理解为,除了生长激素,其他的身体激素也会在这个时段分泌最多?

其次,我还查找了相关文章,看到如下一段描述

研究发现,生长激素的分泌高峰的确是在入睡后,通常在进入深睡眠后出现。可没有得出,生长激素分泌高峰是在10点-2点这样离谱的结论啊!

实验室条件下得出的这个时间段,是和参与实验的人的入睡时间有关的。

在一篇1968年发表的,被引用了917次的研究论文中,受试者一共8人,平均年龄27岁。他们被要求5、6点吃晚餐,之后不能进食但可以喝水,8点上床睡觉,早上6点半到8点半他们会陆续醒来。睡着前会抽一次血,入睡后每30分钟抽一次血(真的是实验室条件下的睡眠……过去伦理审核没有现在严格,现在应该很难有父母会同意健康的孩子参加这类的研究)。

研究发现,在睡着后20-40分钟后,血浆中的生长激素就会开始上升,其中一个受试者在40分钟时,就达到了峰值(一共才只有8个受试者)。

而在8个参与实验的人中,血浆中生长激素达到峰值的时间从39分钟到165分钟不等(个体差异非常非常大)。生长激素会持续处于高值1.5到3.5个小时,随后回到基线值。

而在研究中,生长激素峰值的个体差异也非常非常大,从13-72mμg/ml。在8个人中,有两个人在整夜的观测中出现过不止一次的生长激素上升,再回到基线值。

但在监测中,总是刚入睡后的那次峰值高于后续出现的峰值。但这个高峰出现的时间不等,出现的峰值不等,波峰出现几次也不等。

另外一个样本量稍微大一点的研究,研究对象是31名平均年龄为35.8岁的成年男性(25-65岁),同样是夜间每30分钟取一次血液样本,持续两晚。数据分析和描述时采用了平均数和方差,血液循环中的生长激素在入睡后30分钟开始上升,在一小时后达到峰值,入睡后2小时回到睡前水平。

醒着时测量是2.1±2.2pg/mL,峰值是5.7±5.1pg/mL。按时间顺序的血液样本分析发现,和醒着(2.3±1.9pg/mL)相比,生长激素在前半夜更高 (3.4±1.6pg/mL),后半夜甚至可能低于醒时水平 (1.9±1.4pg/mL)。

一个发表于1973年,在12名10-16岁的儿童和青少年中做的研究发现,入睡后30-90分钟后,生长激素分泌达到峰值。

一个发表于1971年的,在41名1岁以内的婴儿身上做的研究发现,睡眠中分泌的生长激素的确高于醒时。但是由于只通过静脉抽血采了醒后30分钟和入睡后30-45分钟的血样,没有得到“分泌时间表”。

这些结果都无一不说明,睡眠中生长激素分泌的个体差异非常大。归纳起来,如果生长激素的分泌时间段在人与人间有什么共同点的话,共同点是:1.在夜间入睡后生长激素会有所升高,2.前半夜可能比后半夜高。

由此可见,睡眠和生长激素的分泌并不是简单的因果关系。他们可能互为因果。睡眠不足或者睡眠质量差也有可能导致生长激素分泌不足,而不一定是晚睡了才会导致生长激素分泌不足。

所以说,让孩子有一个高质量的睡眠和充足的睡眠,比让他们早睡更重要。

再来说说让孩子长高的靠谱方法:

在坊间相传,日本用牛奶计划改变了自己的命运。是的,牛奶确实是一种能让人长高的最好食物。在我周围,百试不爽的长高方法就是:每天一杯(250ml)牛奶+一个鸡蛋。不管你爸是一米六几,你妈是一米五几,女孩一定突破一米六,男孩一定突破一米七。

其次就是运动。一个喜欢运动的孩一定是比常呆在家里的孩子个字高的。

综上所述:正确的长高方法应该是,充足的睡眠、均衡的营养、适当的户外运动。

如果你的孩子这些都做到了还是个头偏小,一定不要灰心,孩子发育有早晚之分,只要你够努力,孩子一定会比你们长得高的!