孕妈妈晚餐吃不对, 直接影响大人和孩子健康, 三种对孕妇最好的晚餐

作者:咫尺的梦想 06-15阅读:3395次

健康的营养饮食不仅对胎儿的生长发育有举足轻重的作用,而且对孕妇本身的健康也大有益处。

晚餐的重要性,不仅需要补充白天能量所需,关键是还不能影响夜晚睡眠,特别是孕妈要注意了:

1、最迟在21:00前进食

进食太晚,肠胃负担加重,长此以往,准妈妈可能会造成失眠。

2、以清淡易消化为主,一个是低油,一个是低盐。

3、八分饱,不要吃太多

如果准妈妈晚餐过饱的话,血糖和血液中氨基酸的浓度会增高,再加上活动量少、能量消耗过低,就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖。

食谱推荐:

一、清蒸带鱼

带鱼富含脂肪、蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等多种营养成分,具有暖胃、补气、养血、消除疲劳之功效。

二、西芹百合炒虾仁

虾富含多种营养元素,有很好的抗癌,促进睡眠的功效。这道西芹百合炒虾仁,荤素搭配,口味鲜美,是晚餐不二之选。

三、鸡汁南豆腐

豆腐营养丰富,素有“植物肉”之美称,消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足人体一天钙的需要量。

因此,孕妇的营养状况,对于妊娠过程,胎儿及婴儿的生长发育均起着极为重要的作用。