文：妈咪爸比哄
前段时间，妈咪爸比和几个闺蜜逛街喝下午茶，大家都是经历了生娃，聊起这个话题特别起劲，纷纷都说生了孩子之后很难减肥，最主要就是“肚子”这个位置了。生完孩子几个月，胖倒是没怎么胖，但是就是肚子一直消不下去，肚脐眼比起以前都难看了很多。其中一个闺蜜说到，最近都在做针对肚子的运动，但是很奇怪，做运动的时候，肚子两边的肉都往肚脐眼中间那条线挤，像一条沟一样。其他闺蜜听到，纷纷说，虽然肚皮难收拢，还不至于如此，你这比较严重。曾经也看过这种范例，我和她说，你可能是产后腹直肌分离，最好去医院看看去。
产后腹直肌分离
看起来很严重，腹直肌分离是什么东西，会影响产后恢复吗？
【腹直肌分离是什么】
腹直肌，在肚子正中线的两旁，怀孕之前，腹直肌一般处于紧致的状态。
而怀孕之后，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。
正常情况下等到产后，腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
这也就是为什么很多人说，孕期不能让胎儿过大的原因，不但会造成生产时的困难，而且产后也比正常婴儿体重的产妇难恢复。
【产后有这些特征要注意，可能是产后腹直肌分离】
那么产后有腹直肌分离一般有什么特征呢？有下面这几个特征，需要注意一下了。
1、卧躺起来的时候，看到两侧腹肌中间有沟
这个比较明显，如果经过产后几个月恢复都没有恢复回来，很有可能就是腹直肌分离了。
2、不去厕所时候，也容易漏尿
3、肚脐前面的肉皱巴巴并且凸出，一直不能恢复
4、腰酸背痛严重
腹直肌分离会影响脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛。
【产后腹直肌分离该怎么预防？】
1、产前
备孕前最好锻炼一段时间，锻炼一下腹部肌肉，可以增强腹部肌腱的韧性，能够很好的预防产后腹直肌分离。
2、孕中，孕后
饮食要均衡，不要吃过多的高热量高脂肪食品，另外适当吃些高蛋白低脂肪食品，例如鱼肉，豆类，等等，这样食品有利于肌腱修复
3、产中后期
要控制体重，特别是控制婴儿体重，不能拼命暴饮暴食，这样不但容易让胎儿长太大，难生产，还让容易让肚子太大，导致腹肌受伤害
4、适当运动
孕期也要适当做点运动，不但可能减少点自身脂肪，还能为胎儿增加氧气运输。
