关于孩子晚上几点睡觉的问题, 影响蛮大的!

作者:懂宝贝学堂 07-11阅读:4905次

先问妈妈一个问题,晚上几点睡觉?你家孩子几点睡觉?10点?11点?

晚睡给孩子带来潜在危害,是家长所无法想象的。一大堆的科学家都已经发现,睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

晚睡影响孩子身高

有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食。

这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。生长激素由脑垂体分泌,但是,脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,因为“太忙了”,所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。

脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行,分泌得越多,就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00—1:00,5:00—7:00。

不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

所以,如果9点的时候,孩子还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么生长激素的分泌量就会大大降低,从而影响爱护自己的身高。

晚睡伤害孩子的心脏

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋,血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病,像是心脏瓣膜脱垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。

晚睡影响孩子的记忆力

美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验,将28名志愿者随机分为两组,安排第一组两天一夜不能睡觉,而第二组则正常睡眠。

在随后进行的测试中,志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。接下来,所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试,测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。

实验表明,那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此,孩子早睡觉,养成良好的睡眠习惯,会帮助大脑运行畅快,记忆力也好,读书时事半功倍。

从上面可以看出,晚睡给孩子带来的危害是无法想象的。我们再看下面一副表格:

上图中显示,学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠,学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。因此,孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半,最迟不能超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。

很多妈妈抱怨了,爱玩是孩子的天性,到了晚上,孩子怎么也不愿意上床睡觉。那应该怎么办呢?孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成,必须依赖大人为他们养成。

孩子几点睡觉 父母是关键

孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。在一个家庭里,孩子从生下来开始,行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙于工作,沉迷于追剧,一时之间忘了安排孩子。如果父母准时给孩子洗漱,讲睡前故事,然后准时熄灯睡觉,孩子也会认真地做。所以,不管什么时候,父母都要先放下手头的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了,再做自己的事情,不是更方便更安心吗?这样也不会打乱孩子的作息。

营造出浓厚的睡眠氛围

如果一家人都习惯了晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,孩子当然也会受到影响,丝毫没有睡意。睿妈建议,到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了,如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意,可以在照顾孩子睡着以后,再起身回自己的房间做自己的事,但是不要打扰到已经入睡的孩子。

睡觉一小时前避免大脑兴奋

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子上瘾,有的孩子玩电脑、手机游戏,过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。大人需要多花点心思,尽量形成一个固定的模式,比如给孩子讲睡前故事,听听舒缓的音乐,安抚孩子的情绪,给孩子营造一个安静平和的睡前环境,目的就是要让孩子知道,安静下来以后就该睡觉了。

这些绘本,能陪伴孩子入睡

最后给大家推荐几本“晚安绘本”,下面提到的这几本绘本,不仅故事很棒,还有让宝宝安静下来,慢慢进入梦乡的神奇功效。依偎在父母怀里,听着动人的故事,带着美好的心情入睡,这或许是宝宝最幸福的童年时光。

1、《晚安,月亮》

这是美国天才图画作家玛格丽特 · 怀兹布朗的代表作,她还有一本畅销名作是《逃家小兔》。她非常了解孩子们的心理世界,能以孩子的视角关注他们所关注的,体会孩子们的情绪,所以她创作出来的作品受到了一代又一代孩子们的喜爱。到了睡觉的时间,孩子还不肯睡,怎么办?你可以让他学着书里的那只小兔子,跟看见的每一样事物道晚安——也许,生活有的时候也需要来那么点儿仪式感?

2、《睡觉去,小怪物》

启发绘本:睡觉去,小怪物!

在这本书里,不想睡觉的小朋友以小鳄鱼的形象出现,为了不睡觉,跟爸爸各种斗智斗勇——孩子看到这些画面,一定很有共鸣。有意思的是,到了故事的最后,小鳄鱼变回了小朋友,而爸爸却变成了大鳄鱼!这是一本大人和孩子都会乐在其中的睡前绘本,对引导孩子建立良好的睡眠习惯,也很有帮助。

3、《晚安,大猩猩》

这是一本文字很少、情节简单、充满童趣的绘本,却让小朋友百读不厌。夜深了,累了一天的动物园管理员拖着疲倦的身子跟动物们一一道别回家了,可是大猩猩、大象、狮子、长颈鹿都排着队,跟着管理员来到了他家……一个温暖而有趣的故事,让宝宝认识众多动物,在冗长的道别中,睡意就来了……