各年龄段的补钙对照表,看看自己是否缺钙!

作者:互联网 08-28阅读:2025次

“多补点钙,孩子长得高、年轻人骨骼好、中老年人不骨质疏松”。不管小孩、年轻人还是老年人,各种牛奶、钙片、钙加锌什么的都不离口。

多多益善?错!通常,年龄在25岁以上的人,每天需要摄入800mg的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害人体健康。

各年龄段的补钙对照表,看看自己是否缺钙!

一般来说,人体摄取钙标准为:
  • 0.5岁以下:400mg/日

  • 0.5~1岁:600mg/日

  • 1~10岁:800mg/日

  • 11~24岁:1200mg/日

  • 25岁以上:800mg/日

补钙过多对身体有4大伤害
  • 伤害一:伤肾

钙摄入过多引发便秘,产生尿路结石,造成肾损害。

  • 伤害二:伤胃

钙离子过多会刺激胃液和胃酸的大量分泌,造成胃黏膜充血、肿胀、诱发溃疡。

各年龄段的补钙对照表,看看自己是否缺钙!

  • 伤害三:诱发高钙血症

血液中钙离子增加,导致恶心、体重下降,诱发高钙血症。

  • 伤害四:免疫系统混乱

高钙会抑制机体对铁、锌、铜等物质的吸收,影响微量矿物质吸收,对机体代谢及免疫功能不利,影响身体健康。

专家建议:利用膳食,安全补钙

各年龄段的补钙对照表,看看自己是否缺钙!

  • 每天两杯牛奶,含钙丰富的食物:虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等

  • 少喝咖啡和可乐,不要吸烟,减少骨量丢失

  • 多晒太阳和增加户外运动,促进钙的吸收和利用。

【心一康提醒】这些都是安全的补钙方法,老人们根本没有必要每天服用钙剂。

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