Hi，晚上好，我是糖糖妈妈
我身边很多生完宝宝的妈，不管是刚刚产后的，还是已经生完好几年的，包括我自己在内，都会经常感到腰酸背痛，一咳嗽还会不小心漏尿。真的是因为年龄大了、太劳累了吗？还真不是！
如果你发现自己有下图这些状况之一
就要格外注意了
▼
身体可能正在提示你：
你的骨骼或肌肉已经变形
必须马上、认真的按照文中说的去做
今天的文章有点小羞涩
你准备好往下看了吗？
文中部分观点源自
郭晓静做客“拜托了妈妈”时的观点
一个动作废掉你的身体
跷二郎腿
我在写这篇文章之前，随便在办公室走了一圈。发现，10个人里至少有8个人都在翘着二郎腿。（我自己也是个资深二郎腿爱好者）
但就是这个你习以为常、随时随地无意识都在做的动作，废掉了你的下半身，导致骨盆严重变形，时间久了连带着脊柱都会变形，腰酸背痛、走路不得劲，就在所难免了。
常跷二郎腿
可不止是骨盆变形、腰酸背痛
很多全身性疾病都会找上你：
局部温度声高，容易患妇科炎症
血液和淋巴循环受阻，导致下半身肥胖、水肿、静脉曲张
长时间压迫腿部神经，导致腿麻痹、无力
下半身血液循环受阻致全身血液循环慢，容易形成静脉血栓
提早出现退行性关节炎、腰椎间盘突出
看看
经常跷二郎腿的危害这么可怕
赶快注意起来
一定要改改了
！！！
产科医生推荐所有妈妈
使用阴道球
有点小羞涩，原来我只是听说过“阴道球”这个东西，从来没见过，更没用过，一直以为这只是个成人情趣用品。万万没想到，产科医生居然说它是最好的，帮助妈妈恢复盆底肌的神器！
“阴道球”用起来非常简便，平时洗衣、做饭、干家务的时候，把它塞进阴道就可以照常做事，不自觉间使用者就会缩进盆底肌。盆底肌恢复了，就再也不会打个喷嚏或咳嗽一下就漏尿，和老公的“性”福生活也会更加舒适和自信！
tips：
阴道球有不同的重量（克数），要按照由轻到重的顺序来使用，让身体有个适应的过程。
阴道球取出后要注意清洁、消毒，放在原盒内保存。
去赘肉、缓解腰痛的
睡前3+睡醒2个动作
郭医生针对妈妈们经常腰酸背痛的状况，教了几个简单的动作，不用花费太大精力，就可以让身体更轻松、更健康。关键是能让咱们更有精力和体力去带好娃、上好班了！
睡前，躺在床上就能做：
❶ 腰背肌肉拉伸
*特别简单，如下图所示保持这样的姿势
*先腿部朝向左前方，深呼吸10次
*再腿部朝向右前方，深呼吸10次
*一共做3组
功效：
拉伸双侧腰和背部肌肉，锻炼腹部肌肉，减少腰腹赘肉
就连做客节目的@杨云
（杨威的老婆、杨阳洋的妈妈）
都认真学起郭医生教的动作
声称自己练了这么多年体育
今天真是长见识了
❷ 抬臀收紧腹部
*平躺，屈膝，双脚靠近臀部
*慢慢抬起臀部，使臀部和躯干呈水平位，保持10秒
*慢慢放低臀部，直至接触床面
*重复之前的动作，一共做10次
*休息10秒钟，再重复10次，一共做3组
功效：
收紧臀部和腰腹肌肉，防治臀部下垂，紧致小腹。
❸ 运动后放松
做完刚刚那两个动作，妈妈可能会觉得有点累，腹部有点酸，背部有点紧。这时，你就要做这个拉伸、放松动作了，让运动后的肌肉舒展开，放松身心还更有利于睡眠！
*如下图所示这样做
*拉伸背部，呼吸均匀，保持20秒的时间（别睡着了哦）
功效：
放松颈肩背部肌肉、促进睡眠。
醒后，下地就能做：
❶ 挺胸低头后弯腰
*站立姿势，双手叉腰，收下巴，挺胸、慢慢后仰，保持5秒
*慢慢回到最初的站立姿势，调整呼吸，再来一组
*每次练习10组
功效：
收缩骨盆，雕塑臀型。
扩展胸大肌，预防乳房下垂。
拉伸颈部线条，预防颈椎病。
❷ 立式仰卧起坐
*双脚交叉站立姿势，双手叉腰，上身慢慢前倾（感觉用下巴去够脚面），保持5秒
*慢慢回到最初的站立姿势，调整呼吸，再来一组
*每次练习10组
功效：
收紧骨盆，让胯部线条更美
拉伸大腿、小腿肌肉，让腿部线条更美
赶跑肚子赘肉的小习惯
随时随地收腹
当初我在42天复诊的时候，医生告诉我，我的腹部恢复的不好，导致了我现在肚子上的赘肉都特别多。后来郭医生教了我一个小诀窍——收腹，我坚持了2个月，肚子上的赘肉就明显减少了！
妈妈们平时抱孩子习惯性的“鼓肚子”，这就是让我们肚子上的肉越来越多、越来越松的坏习惯。但如果妈妈们平时稍微注意一下，不管是走路、坐，还是抱孩子，除了睡觉，任何时候都有意识的收腹，腹部随时处于紧致状态，肚子上的赘肉很快就会被赶跑。
我知道，做为妈妈，平时真的很辛苦，没时间养生、没时间锻炼、没时间打扮自己。但，身体是自己的，更是将来照顾好孩子、老人的“本钱”。今天教大家的只是一些小方法、小习惯。稍加注意和坚持，就能让自己的身体更健康、更美丽。小编和你一起努力哦！
