想要产后恢复更好更快?看这里……

作者:妙孕安琪儿 02-01阅读:1283次

十月怀胎,让各位孕妈妈的身体和心理都经历了很多变化。产后,新妈妈们一方面需要照顾小宝宝,另一方面又得照顾好自己,调养身体,调整心理,尽快恢复状态。那产妇怎样才能尽快进行产后恢复呢?

1、充足的睡眠

新妈妈要注意了,产后多睡有助恢复体型,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加。夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。新妈咪产后正是虚弱的时候,最好能够按时睡觉,保持充分的睡眠,提高睡眠质量。这样才有助于快速恢复精力。

2、保持乐观精神

从少女到妈妈,身份的改变和客观环境的不同或多或少会对新妈妈的心理造成影响。特别是产后身体特别虚弱疲累的时候还需要照顾宝宝,很容易感到疲劳和力不从心。此时的妈妈自己的心态很重要。可以选择心理暗示,把自己想象得更加精力充沛,给自己鼓劲。当你感到孤独无助的时候,可以告诉自己“我能行”,积极摆脱消极的想法,比如无助感、焦虑感、愤怒等。每个人恢复自信的途径都不一样,新妈咪还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等等。记得不要让消极的情绪左右你的心情。

3、饮食得清淡营养

产后妈妈的膳食事关重大,因为关系到妈妈身体的康复,还有小宝宝的哺乳问题。但是,过于战战兢兢挑剔不行,过于大食大补也不靠谱。产妇的食物应该以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。另外,食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,不要挑食偏食。另外对于产妇容易得痔疮这个问题,建议妈妈们多吃些粗粮、杂粮,这对改善便秘有好处。

4.找到让自己放松的方式

无论是外界给予还是内心问题,产后妈妈的压力都比较大。而压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素,这会耗尽体内的能量。这时候,新妈咪要尽量找到让自己可以放松的方式。比如说,给自己的身体做些简单的按摩,可以促进血液循环,放松身心。比如说,坚持几分钟深呼吸或者打坐冥想,静下来能够让你净化思绪,放松紧张的肌肉,达到意想不到的效果。

5.坚持适量的运动

运动对产后恢复有很大帮助,无论是身材的恢复还是精气神的恢复。但是,新妈咪要牢记在身体允许的情况下再开始做运动。一开始的运动量和运动幅度都不宜过大。散步和瑜伽是比较推荐的产后运动方式。新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中,推着婴儿车一起到花园里散步,不仅身体得到锻炼,而且增加了亲子互动。

很多女性在生完孩子后都会有一些疑问和问题出现。有些问题是可见的,仅仅只影响美观的。但有些却是不可见的,关乎身体健康的。许多女性会发现在生完孩子后子宫下垂的现象。子宫下垂一般出现在生娠之后,表现为子宫从正常位置沿阴道下降,宫颈外口达坐骨棘水平以下,甚至子宫全部脱出于阴道口以外。

很多人认为分娩需要专家,而月子只要休息好、吃好就可以了,其实,月子是女性一次改变体质的机会,坐月子的重要性不言而喻。选择月子中心,除了医疗的安全,护理团队、护理项目、工作流程也要严格考察。

西安安琪儿妇产医院下设产后康复中心,环境舒适、安静、阳光充足,非常适合产后妈妈的休息。更有专职工作人员负责室内定时通风和观察室内的温度和湿度,用科学的方法使母婴能够呼吸到新鲜的氧气。医院特别配备专职母婴护理师悉心照料产妇生活,全程护理母婴健康,帮助指导其恢复各项生理机能;高级营养专家指导产妇均衡饮食;新生儿喂养指导、早期潜能开发,奶具、衣物、尿布清洗与消毒服务;产后SPA形体塑造服务......

安琪儿产后康复中心,以现代妇产先进技术为依托,融汇国际JCI先进理念,帮助产妇顺利度过分娩产程、避开月子误区,让产后妈妈在科学合理地调养生息、调整体型,与宝宝建立亲密亲子关系、享受美妙体验的同时,收获美丽与健康。

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