产妇分娩时的产伤出血，再加上身体大量出汗，导致阴血骤虚，元气损耗，百脉空虚，这也是中医常说的“多虚多瘀，产后百节空虚”。
但不同体质妈妈的产后食补各有不同，这要怎么根据体质制定食谱呢？今天我们就先来讲讲平和体质的妈妈的定制食谱。
平和体质的宝妈月子期饮食应采取中庸之道：
不宜过饱过饥，吃食不能过冷过热
多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食辛辣油腻之物
保持良好的起居习惯，要有充足的睡眠，忌食后即睡。
定制食谱：
1、山药扁豆粥
食材：山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。
做法：
粳米、白扁豆洗净， 山药切片。
粳米、白扁豆放入锅内，加水适量。
置武火上煮沸后，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟，盛出。
功效：健脾益胃
2、菠菜猪肝汤
食材：菠菜100克，猪肝80克，补血汤包【当归3克，桑椹6克，红枣6克，花生10克】，胡麻油适量，带皮老姜5片。
做法：
补血汤包拆开，加350ml水大火煮开转文火煲20分钟，取出汤包，汤汁备用。
菠菜洗净切段，猪肝洗净沥干，切成0.5cm的厚片。
锅内注入胡麻油烧热，放入老姜爆香。
猪肝炒至变色，加入汤汁及适量水煮沸后，放入菠菜至熟，加盐调味，盛出。
功效：益气补血
3、香菇豆腐汤
食材：鲜香菇、豆腐、橄榄油、葱姜、水淀粉、鸡蛋
做法：
香菇洗净，放入开水中煮2分钟；豆腐切粒，放淡盐水中浸泡10分钟。
锅中加入橄榄油，爆香葱姜，倒入切丝的香菇翻炒。
加入适量的开水、生抽、香醋、少许糖；3分钟后加入豆腐、胡椒粉、适量盐。
用水淀粉勾芡，倒入蛋液搅匀；最后淋入香油，撒葱花。
功效：补钙、促进新陈代谢
板栗汤
食材：杜仲15g，栗子5粒，腰果20g，山药50g，山药50g，红枣2粒，姜2片，麻油，盐各少许
做法：
栗子泡软，去壳；山药去皮，洗净，切块均备用。
将所有材料放入锅中，先以大火煮沸，再转以小火煮约40分钟。
熄火前加盐及麻油略作调味即可。
功效：健脾养胃、止血消肿
