如果你也是产后妈妈，
那你就一定，
也遇到过下面这些情景：
难道，产后就注定身材走样？
产后恢复少女活力真的只属于明星？
才不是！
那么产后如何做才能做到及更好的恢复呢？
第一步月子饮食三部曲一排二调三补
排
月子期第一周，主要任务就是要帮产妇将产后多余的水分和毒素以及恶露排出体外。
建议每天多喝生化汤，多吃一些麻油炒猪肝。这段时间注意少喝水（否则排水的效果就没了），如果渴了的话可以喝一些止渴饮料，比如水果汁、汤水、水果等。这段时间给新妈妈做的月子餐也尽量不要放水，如果确实需要水的话可以适当添加米酒。除此之外，月子餐还不能放太多盐，不能放醋也最好不要放酱油。
排
月子期第二周，主要任务是增强骨质和腰肾的功能，恢复产妇“大动干戈”后的骨盘。
建议产妇多吃炒腰子和杜仲粉，这些食物有利于缓解产妇尾椎骨等骨疼；
除此之外，如果产妇不是顺产耳屎剖腹产，则需要再喝一周生化汤，同时，食物要清淡，不要放太多盐、醋和酱油。
补
月子期第三周，如果前两周月子期进行得顺利的话，那该排的已经排完了，接下来要开始进补了。在这个阶段需要注意的是，必须要排完以后才开始进补，如果体内余毒没有清理干净就开始进补，会在体内堆积，形成多余的脂肪。
除此之外，前期身体虚弱，中医讲虚不受补，太虚了的话进补不仅难以吸收，反而会增加产妇身体负担。
第二步产后要动一动
顺产的话，产后6-8小时坐，第二天下床活动。
破腹产，平卧6小时，床上翻身、侧卧，24小时坐，48小时下床。
产后修复操能促进腹壁，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁。根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。可在产后２日开始。每1-2日增加１节，每节做8-16次。出院后继续做到产后６周。
1、深呼吸运动：妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。
２、胸部运动：仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。
3、腿部运动：仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。
４、臀部运动妈妈：经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。
5、产道收缩运动：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉。
６、腰部运动。仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。
７、腹部运动：仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。
第三步注意卫生
很多老一辈的告诉年轻的妈妈，产后不能洗头，刷牙，要全捂着。不能全风。其实不一定全对的。老一辈那时的生活条件非常艰苦，所以就造就了她们这些经验。但是，现在的人生活条件明显好太多了。要相信科学，月子里要洗头，洗好后及时用吹风筒吹干就好。可以用孕妇牙刷，软毛的。对牙龈不会损伤。用温开水洗漱。尤其是我们的伤口要每天清洗消炎，很多的宝妈都是月子里没注意卫生导致妇科病缠身。
第四步睡眠
当妈妈们月子坐的不好的时候就会出现失眠的情况，并且产后的心情也在很大程度上影响了我们的睡眠质量，只有睡眠质量好了，妈妈的身体才算是慢慢的恢复了很多妈妈在30天以前，睡眠质量气色都很好，那么也就意味着月子期结束可以做自己喜欢做的事情啦。
第五步产后主张母乳
对母亲及家庭的好处
1母乳可以促进母亲子宫收缩减少产后出血。
2可以密切母婴关系增进母子间情感使家庭更和谐美满。
3减少母亲患乳腺癌和卵巢癌的的危险。
4有利于母亲体型的恢复和健康
5母乳温度适宜直接喂哺方便省力省时十分经济。
早接触、早吸吮、早开奶的好处
新生儿出生后，尽早于30分钟内将新生儿裸体抱放在母亲(产妇)胸前，让母
婴接触并让婴儿吸吮乳头。可刺激乳汁的产生与分泌并可增强子宫收缩
减少产后出血还能使宝宝获得免疫物质极高的初乳增强抵抗疾病的能力。
第六步肚皮松弛，早恢复
其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来经朋友介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，束缚款式，找到适合自己的于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 25斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴
第七步月经恢复时间
产后月经的来潮与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、产妇的年龄及卵巢功能的恢复能力有一定的关系。一般说来，不哺乳者，产妇通常在产后6-10周月经复潮，平均在产后10周左右恢复排卵。哺乳的新妈妈月经复潮延迟，有的在产褥期月经一直不来潮，平均在产后4-6个月恢复排卵，产后较晚恢复月经者，首次月经来潮前多有排卵，因此要做好避孕。
