每位新妈妈持续排恶露的时间各不相同，但一般都需要4-6周，所以，在这一周，有些新妈妈可能就已经排尽恶露了。同时，新妈妈的体力也逐渐恢复，做家务以及日常生活也都开始正规化。
经过十月怀胎，新妈妈原有的窈窕曲线完全变形，不仅胸部松弛下垂，腰腹也堆满赘肉，大腿也粗了一圈，因此，新妈妈都着急想要重塑身形。那么，新妈妈恢复身形具体应该怎么做呢？
第一：饮食计划
新妈妈应当科学合理地进行饮食调配，注意营养均衡。可以多喝些有营养的汤，如鸡汤、排骨汤、鱼汤、猪蹄汤等，有利于泌乳；注意荤素搭配，不要过多食用鸡蛋，一般一天2-3个就够了，以免过多影响消化和食欲；可以多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也可以保持健康体形。
第二：运动计划
新妈妈可以每天清晨起床前和晚上临睡前做15分钟左右的健康体操，既可以使气血畅通，也可以加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体形。
但是，如果新妈妈有体虚、发热；血压持续升高；有较严重的心肝肺肾疾病；贫血及其他产后并发症；做剖宫产手术；会阴严重撕裂；产褥热等情况的话，则最好不要进行体操锻炼。
另外，新妈妈在做产后体操的时候，要循序渐进，从轻微动作开始，逐渐加大运动量；吃完饭后不宜立即做操；做操前要排空大小便。如果在进行产后健身运动的时候，出现恶露增多或疼痛明显的情况，一定要暂停运动，等身体恢复正常后再开始。
第三：母乳计划
哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌之外，还可以把孕期储存在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，有效减肥。所以，新妈妈在月子期间应当更多地哺喂新生宝宝母乳，这样既能增进母婴感情，又有利于保持产后苗条。
温馨小贴士：
产褥感染是由于病菌侵入生殖器官局部或全身引发的炎症反应，包括会阴裂伤和缝线伤口感染、阴道感染、子宫内膜感染等，是新妈妈产后比较容易患的，也是比较严重的疾病。
所以，为了预防感染，新妈妈在产后42天中，一定要禁止同房，而且不要洗盆浴。同时，还要注意饮食营养，尽量早期下床活动，及时小便，以避免膀胱内尿液潴留，影响子宫的收缩和恶露的排出；还要注意产后会阴部的清洁卫生，使用消毒过的卫生纸和会阴垫等。
如果依旧发生产褥感染，新妈妈一定要及时、彻底地进行治疗，以防炎症扩大，留下后遗症。
月子食谱推荐：
1）栗子黄鳝煲
黄鳝200克，栗子50克；
将处理好的黄鳝洗净后用热水烫去黏液，切成4厘米长的段，放盐、料酒拌匀，备用；
栗子洗净去壳，备用；姜洗净切片，备用；
将黄鳝段、栗子、姜片一同放入锅内，加水煮沸后转小火煲1小时，出锅时加入盐调味即可。
这道菜滋阴补血，对新妈妈筋骨酸痛、浑身无力、精神疲倦、气短等情况有很好的食疗作用。
2） 鲤鱼煮枣汤
鲤鱼1条，大枣30克；
大枣去核，洗净备用；
将处理过的鲤鱼洗净，放入锅中，加水1600毫升、大枣、精盐、料酒后，用炉火煮至鱼肉熟烂即可。
这道汤可以养血催乳、补益五脏、健脾行水，适合产后新妈妈食用。
3） 猪蹄黄花菜汤
猪蹄1对，金针菜100克，冰糖30克；
将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净，切段备用；
猪蹄洗净斩成小块，放入砂锅，加水用旺火煮沸，加入金针菜和冰糖，用文火炖至猪蹄烂熟即可。
这道汤可以养血生精、壮筋益骨、催奶泌乳，有效促进新妈妈的乳汁分泌。
来源：你身边的好伙伴——海峡名医网
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下周二“早”健康之“科学坐月子”专栏——《第6期：产后第五周，严守哺乳期用药原则》，欢迎您的收听收看。
