产后恢复就像女人获得重生 只需做到这几件事

作者:互联网 06-19阅读:1089次

产后恢复就像女人获得重生 只需做到这几件事

生孩子不管是对于一个家庭还是男人女人来说都是一件大事。但是我们发现在很多家庭中,男人往往只是出个力,剩下的苦全是女人来承担。怀宝宝的时候常常想,等孩子出生就好了,孩子出生后就不用再兜着个大肚子受累了。但是等到孩子出生后才发现挑战才刚刚开始。

生活变了,恢复不了,但身体可以。产后身体恢复,有的比较自觉,你理与不理,它都会自己复原;有的比较被动,你不动它也不动,比如身材和体重。能自己恢复的,多是看不见的我们比较熟悉的是子宫的恢复。

生好小孩,子宫要变回原先的大小,耐心等待就可以了。完全复原多数需要6周时间,所以,产后第一次到医院复查,也是这个时间左右。

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如果超过这个时间还是有不少血性的恶露,要去医院看看,是否子宫恢复不好,或者有胎盘胎膜残留,及时处理。

产后多喂奶,刺激乳头可以促进催产素的产生,有助于促进子宫恢复。

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还有血液系统,怀孕的时候血管容量增多,产后会多出汗、多排尿,慢慢恢复。胃肠道的功能也是如此,胃肠动力也会较孕期恢复,便秘就少了。

不能完全恢复的,多是看得见的

比如身材和肚皮:

•生好小孩,还能保持身材的不多;

•保持身材,肚皮不松的更少;

•肚皮不松,不长妊娠纹的,少之又少;

除了先天体质之外,个人的努力也很重要。理论上讲,产后体重多数是会恢复的,但是如果吃得多、动得少,身材就会走样。

所以说,没有恢复不了的身材,只有懒的女人。

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还有就是能感受到的,如阴道和盆底的肌肉韧带。怀孕生子,尤其是顺产,对骨盆底的肌肉韧带不可避免造成破坏。

所以,产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或潴留和子宫脱垂,已不少见,有关调查数据显示,我国已婚已育女性,45%左右有这些问题。

这些不能完全恢复的恰是我们最关注的,难道要任由它而去吗?

这样做,或许有帮助

我们推荐的是运动,而且最好怀孕的时候就开始。在生命的每个阶段,运动都能维持并改善人的心肺健康,降低肥胖及相关并发症的发生率,使人们更长寿。

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正如美国妇产科协会推荐的那样,孕妇在孕期锻炼身体并无明显风险,且对多数孕妇有益。所以,我们应鼓励无并发症的孕妇,在孕前、孕期和产后都进行有氧锻炼和体能训练。

哪些人不能动

1. 有明显血流动力学改变的心脏病

2. 限制性肺疾病

3. 宫颈松弛或宫颈环扎术后

4. 有早产风险的多胎妊娠

5. 妊娠26周后的胎盘前置

6. 中晚孕期持续出血

7. 早产

8. 胎膜早破

9. 先兆子痫或妊娠期高血压

10. 重度贫血

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除此之外,多数孕期都能动。但是,最好先去找产科医生,进行一个全面的评估。

孕期较安全的运动

步行、游泳、健身自行车、低强度有氧运动、改良式瑜伽、跑步、力量训练、网拍式墙球。

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如果运动时候有阴道流血、规律的宫缩、羊水流出、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、影响平衡的肌无力或小腿肚肌肉疼痛或肿胀,要立即停止运动,及时就医。

产后锻炼要抓紧

在中国,让大家在怀孕时运动,可能还有点害怕。但是生好小孩,再不动,就是自己太懒了。一懒,肥肉自然就上身。

只要医学上是安全的,产后就可以慢慢恢复锻炼。如果没有什么并发症,可以尽快行动起来。尤其是盆底的锻炼。想要性福的产后生活,Kegel运动少不了。

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具体方法大家可以网上找找,这里就不赘述了。

还要管住嘴

千万别傻傻地,所谓为了孩子,自己多吃点,都是没有必要的。现在的生活条件,缺营养的几乎没有,反而是营养过剩的多一点。

正常饮食,适当增加优质蛋白的摄入,多吃蔬菜水果就好。

想要产后恢复得好,孕期就要开始运动,产后更加不能懒