莉莉生完宝宝两个月了，从刚坐月子的时候开始到现在，她经常感觉腰酸背疼的，就连坐着给喂奶那么一小会儿都觉得不舒服。而且这种疼痛感好像越来越严重了，莉莉心想自己不会是得了月子病吧？跟生过孩子的亲戚朋友一聊天才知道，原来很多人在产后都有腰酸背痛的情况，这种情况是怀孕期和月子期的多种因素综合起来造成的。下面，我们就一起来具体了解一下产后腰酸背痛到底由哪些原因造成，怎么做能有效避免和改善吧。
一、产生原因
1、孕期腰部劳损
在女性怀孕的整个过程中，子宫内胎儿不断生长的同时体重也随之增加，孕妈只能通过自己腰背部的力量给予胎儿更多支撑，所以才有“挺”着大肚子这一说。孕妈“挺”着肚子的时候骨盆是前倾的，一连几个月身体都保持这样的状态，会对孕妈的腰背部肌肉甚至腰椎造成一定程度的损伤，所以这种情况的孕妈在孕晚期和月子里都会出现腰酸背痛的情况。
2、产后过于劳累疏于保暖
月子期的妈妈身体是非常虚弱的，妈妈如果在这样的身体条件下因为照顾新生儿而过于劳累，就会对自己的健康造成不好的影响，腰酸背痛就是在所难免的了。所以，产后妈妈要多关注一下自己的身体，月子里要得到充分的休息才能更好地恢复身体。另外，产后妈妈也要十分注重自己腰背部的保暖以免受凉，这个位置受凉很容易造成难以恢复的“月子病”。
二、缓解方式
1、调整睡觉的姿势
产后妈妈睡觉的时候不要固定用一个姿势，仰卧、右侧卧、左侧卧这几种姿势变换着用有利于缓解腰痛。
2、借助工具
给娃喂奶的时候，可以借助靠垫、枕头等物品来给腰背部支撑，不要感觉腰疼还硬撑着，这样更不利于腰痛的缓解。
3、饮食
产后妈妈的身体比孕期更需要补充营养，所以妈妈可以适当吃一些滋补的餐食或者营养品，这对腰痛的缓解也有一定的帮助。
4、多休息
产后腰痛的妈妈在月子期不能过于劳累，尤其是需要用到腰背力量的事情比如弯腰、提重物等事情最好不做，以避免对这个部位造成更大的损伤。
5、瑜伽理疗
如果有合适的机会，妈妈可以跟随专业人士学习具有理疗性质的瑜伽动作，这样有针对性的练习能更好地帮助妈妈修复身体。
