爱美是女人的天性，谁说做了妈妈就不能继续拥有年轻活力与美好身材？你是不是时常羡慕明星，产后身材竟然和没生之前一个样！其实，除了美好身材，产后瘦身塑形还有很多不容忽视的好处哦~
产后塑身，更重要的是帮助身体迎接妈妈身份角色的变化。
那么，怎样才能通过科学合理的产后塑形帮助体力恢复，并促进乳汁分泌？改善肠胃功能，摆脱恼人的产后便秘？帮助子宫复位，并促进肌肉功能恢复，改善分娩后腹壁松弛大肚腩？有养学院请来了明星私人孕期老师与分娩导乐师：李建慧，来为大家答疑解惑：
产后恢复黄金期与产后塑形恢复的好处
月子里就可以开始适量的身体修复运动，不仅便于恶露排出，加快静脉回流，减少静脉血栓，还有利于很快恢复机体正常生理功能。早些进行身体恢复，有利于促进大脑中枢神经活动、促进乳汁分泌，促进膀胱动能加快恢复，盆底肌群及改善胃肠功能。
从呼吸开始，好的呼吸方式会很快帮助改善分娩后腹壁松弛，促进肌肉功能状态，更快促进产后形体恢复。
尝试仰卧在床上或瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚与双膝尽量保持平行，大致与自己骨盆同宽。注意头部放松、不要过度紧张，保证肋骨下降不要外翻。将双手准备在肋骨两侧，通过鼻子进行深吸气，要在吸气的过程中，感觉到自己的肋骨是向两侧扩张。
为什么产后肚子变得特别大？
怀孕的过程使腹肌产生变化，怀孕九个月腹直肌被拉长，并且向两侧分开。产后腹壁呈现松弛状态。每个人的腹直肌中间都有一条腹白线，当怀孕时它们被拉扯的特别宽。特别需强调的是，不要在产后急于做仰卧起坐等练习，这样不仅不利于收腹，反而会让腹直肌停留到一定的分离状态。
产后一段时间不做干预，月子后腹直肌会恢复到2指到1.5指的宽度，如果还在3指以上，需寻求医生帮助。在日常生活中，随时学会收腹，不仅能很好的保护腰椎，还能在照顾宝宝的过程中，缓解腰酸背痛的症状。
配合呼吸，按照图示的方式，利用弹力带及圆球运动，保持腹部收紧，修复腹直肌。
腰背疼痛的罪魁祸首——盆底肌松弛
盆底肌松弛会导致盆腔压力过大，腹壁松弛，盆腔内脏下降，甚至出现便秘、痔疮，同时造成腰酸背痛。
找一个自己认为舒服的姿势，在吸气保持盆底肌放松，呼气时将盆底肌轻柔的缓慢向上提。盆底肌是一个综合的肌群，可以尝试感受下位置在肛门周围，呼吸的时候它们的变化。
这张图片展示的是肩桥动作，提醒月子中恶露还未干净的妈妈先不要尝试。可以模仿模特在脚下踩一个物体，通过辅助肌群帮助单侧盆底肌收缩。盆底肌抬起时吸气、放松、呼气，配合动作停留做五组。
接下来这张图的动作，各位妈妈可以选择侧卧在头下垫毛毯或者枕头，注意自己肌肉的控制。尽量保证髋关节的后侧能贴在墙面上或者是床头比较平的位置。利于控制自己的身体不会向后倒。呼气的时候，将上方的膝盖向上抬起。但是要记住双脚内侧是粘在一起的，一定不要分开。如果分开肌肉发力的感觉就会减弱，甚至消失。
以上，是李建慧老师分享给各位妈妈们的产后瘦身塑形秘籍，想了解更多课程内容，快来搜索关注【有养服务号】收听往期微课音频吧~
