精神卫生日:你打过自己的脸吗?产后抑郁该如何处理?

作者:章鱼王的宝贝们 10-10阅读:1627次

今天是“世界精神卫生日”,让我想起曾经自己也有过一段在黑洞里的日子,再加上近来跟一些妈妈们聊天,很多都是产后一年多,才意识到自己曾经也抑郁过,好在大家现在都已走过那段阴霾,带着自己的“小怪物”(宝宝)快乐健康地享受着天伦之乐。今天想再次跟大家分享曾经的一篇旧文,希望可以给正在抑郁中的人,一缕秋日的阳光。



在中国有50%-70%的产后妈妈在一段时间里会表现抑郁的情绪和症状,其中有15-30%的甚至发展成了抑郁症。(数据来源于百度百科)

我阳光、开朗、没心也没肺。贝壳爸爸对我的评价是,很多事转眼就忘,不记仇。我的前半生都是这样轻松快乐地生活着。怀孕前有人提醒我要注意产后抑郁,我也就当笑话听听,因为我觉得就我的性格和情绪管理能力,我是不会抑郁的。况且新的生命、新的生活,多么充满希望,怎么还会抑郁上呢?相信很多准妈妈或产后妈妈跟我当初的想法是一样的。

海龙王插播:
产后妈妈可能正在经历着抑郁,但是自己未必意识到。

回头来看,我曾经也在黑暗中挣扎过。

我产后回到工作岗位,同事们觉得我的气色不错,是个快乐的妈妈。她们给我分享了她们的闺蜜如何严重的产后抑郁,其实我也经历过。她们很难想象,眼前这个精气神儿极好的快乐妈妈,也曾有过短暂的抑郁,也在黑暗的角落挣扎过。今天我给大家分享的不是心理学的理论,而是我的亲身经历和我认为比较有效的自我对抗产后抑郁的方法,希望对产后的妈妈有一些帮助。

如何判断自己已经抑郁了?

百度百科对于产后抑郁的临床表现的阐述是情绪的改变、自我评价降低、对生活缺乏信心、失眠、食欲下降、有伤害自己或婴儿的想法或行为、严重时甚至自杀。这方面的资料网络上很多,我就不多赘述了。

曾经有一段时间,我没有办法控制自己的情绪,会无端地想哭,每次都会哭很长时间,根本没有办法停下来,我甚至特别想做一些事情伤害自己,比如我曾经用手使劲敲打我自己的头,感觉这样对身体的自我伤害,有助于我对情绪的释放。老公看我情绪不好,提出要带我去海边度假,我最爱的就是旅游,而这一次我居然都兴奋不起来,于是我想我是否抑郁了,我需要去看心理医生吗?那黑洞般的日子,每天都在吞噬着我的生命,理智告诉我,我必须改变,并且必须有策略的改变。

为什么如此开朗的性格也会出现产后抑郁?


01

体内激素水平急剧变化

产前胎盘类固醇释放达到最高值,使孕妈妈情绪非常愉快。而产后,就出现了相反的极端。这样的身体变化,让我说不出为什么不开心,只是感觉很多时候,我自己没有办法控制情绪,会经常觉得伤心,没有办法自我调节。

02

母乳才是最大的挑战

以前总觉得怀孕生育是件特别了不起的事,但我现在想说,母乳才是更大的挑战。我的母乳非常不顺利,贝壳不会吃奶,我心急如焚,抱着必须母乳的信念,又担心孩子好久没有吃到奶可能会脱水。不敢贸然给他奶粉,怕他从此不吃母乳等等纠结,都在蚕食着产后本就虚弱的身心。

03

严重睡眠不足

经常有人会问我,你的月子坐的好吗?我心里想骂, Fxxk月子,我的日子就是整宿整宿地喂奶,在这里请参考第2点,查看我的母乳情况。

04

对自己身体的担忧

腹直肌分离,盆底肌肌力不及格,还有满是赘肉的小腹,这些都让我担忧。一边跟教练做着产后修复,一边也在担心自己究竟可以恢复到什么程度。

05

社会关系的变化——婆媳关系

在中国这个大环境下,全职妈妈可能只是小部分,大部分人都还是夫妻都是全职工作。保姆虐童事件的频频发生,让大家心有余悸。所以蛮多家庭都还是外婆/婆婆帮忙看娃,这一点,大家对老人的贡献还是心存感激。再说到婆媳关系,在生娃之前,一年顶多见面几次,距离产生美,大家相互尊重就好。生娃后,如果是婆婆帮忙看娃,那难免就会同在屋檐下。请大家闭上眼睛想象一下,你需要跟一个你可能才见过几次面的老人每天生活在一个屋檐下,你们的人生观、世界观、生活方式完全不一样。为了家庭和睦,很多时候你需要忍,需要退让。但请参考第一条原因,这个时候你的激素水平不平衡,在这种情况下的忍耐,只会带来下一次更大的风暴。这样的情绪波动,让本就脆弱的产后妈妈,更加无法承受。


缓解攻克产后抑郁的妙招

01

买买买

虽然是老生常谈,但是这个真的有效。女人的天性!为宝宝买漂亮的衣服,然后拍照发朋友圈,贝壳爸爸说,贝壳就是我的拍照道具。我乐在其中,要不然漫漫黑夜里,排奶的妈妈该干点什么呢?


为自己买漂亮的衣服,如果发现XS的牛仔裤,居然能穿进去了,那种快乐,应该是站在云端的感觉吧。


我很庆幸,现在是个电商的时代,让我们足不出户就可以购物,这对于产后妈妈特别重要。


02

亲密妈妈群

美剧里面的戒毒俱乐部,大家围坐在一起,吐露自己的经历,这会是个情绪释放的过程。虽然比喻未必恰当,但功能却是有异曲同工之妙。不是很大的泛泛的妈妈群,而是建立一个小而精的妈妈群,大家的背景,消费层次都相当,一起讨论育儿,遇到问题互相请教,当然也可以一起买买买,晚上排奶还可以打个卡,互相鼓励下。


03

产后修复私教和小班

以前是经常会跟闺蜜约个下午茶的,做妈后这个很奢侈,即使宝宝有人帮忙带,但是每两个小时就要排个奶的节奏,让你对出门聚会也有点望而却步。产假期间,我唯一的放松时间,就是在产后修复课上,身材和体能的慢慢恢复,唤起你对生活的热爱,偶尔还跟老师和同学聊聊天,也是一天中最好的放松。


04

老公的关爱

老公的关爱,会让你觉得你有个坚强的支持者,一个拥抱、一个亲吻,都是对这个新妈妈最大的鼓励,让她重新充电,有力量去战斗。除此之外,可以慢慢培养全能奶爸的上岗,请参考我的另一篇文章→不要“丧偶式育儿”,如何培养全能奶爸上岗?(请点击超链接看原文)


05

心情日记

我在喜马拉雅上听了蔡康永的情绪管理方法,虽然有很多都是鸡汤性的东西,但是有一点我觉得非常有用,他建议准备一个小本,记录下自己的心情,愤怒、沮丧、伤心、失望等等,记录的过程也就是情绪宣泄的过程。也许不断复杂的家庭关系,为了家庭和睦,你需要收敛自己的情绪,而长期的情绪淤积会进入恶性循环,那么就把情绪写进本子里,给自己一个宣泄的机会。


06

安排旅行

带着宝宝去看世界吧,在新的环境下,你会有更加明亮的心情的。




07

回到工作岗位或培养兴趣爱好

在休了128天的产假后,回到工作岗位,会是一个新的开始,注意力转移了,社交生活重新恢复,可以慢慢回归到正轨。全职妈妈,也可以培养一个自己的爱好,转移注意力。


产后抑郁那些事
实操手册

首先要认识到自己或许有了抑郁的症状
其次是要认识到抑郁带来的后果,不但影响我们自己,也影响到宝宝的成长,宝宝需要一个健康的快乐的妈妈,要有内在驱动力去改变这个现状

再次要想办法找到自己抑郁的原因,每个人抑郁的原因不一样,这个要个体分析。

最后,针对这些引发抑郁的因素,逐个分析。对于没有办法改变的因素,要接受它,如产后激素的变化。可以改变的因素,就想办法改变,如身材走样,那就把身材练回来。还有一些社会因素,我们改变不了,那就调整自己的期望值,不要忍耐,而是学会放下




海龙王叨叨

贝壳已经1岁了,他是个健康快乐的宝宝,我很庆幸走出了那些阴霾的日子。写完这篇文,感觉自己又重温了那段丧丧的日子,赶紧趁中午去给自己买双鞋,这才平复我的心情,买买买看来确实是个好方法。


希望这篇小文,可以帮助正在黑洞里的妈妈,请记住,我们的宝宝需要一个健康美丽的妈妈,怎能让这个小抑郁把我们打倒,加油哦!

我们期待您的精彩留言!


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文/海龙王

章鱼王的宝贝们

三个不同背景的妈妈,或许还是三种不同的育儿理念,和你一起碰撞、成长。