怀孕后，由于女性体内激素变化，
是腹部的结缔组织更有弹性、更松弛以利于胎儿的发育和分娩。
随着胎儿的生长，腹壁所承受的压力不断变大。
腹直肌间距增大，中央腹白线拉伸变薄，从而产生腹直肌分离。
许多产后妈妈都发现腹部堆积的脂肪很难减掉，
今天我们就来教产后妈妈修复产后分离的腹直肌，减掉腰部脂肪。
❤修复受损的腹直肌
首先，四肢支撑在垫子上
我们需要准备一个瑜伽球，如果没有瑜伽球的话
可以找一块枕头 ，或者是瑜伽砖都可以
把瑜伽球放在膝盖两侧，中间夹住
脚尖踩在地板上
五指分开放在地板上，重心摆在中立位
不要出现塌腰等不良体态的动作
尽量保持自己的脊柱在中立位上
然后还是保持腹式呼吸，吸气的时候肚子向外撑开
呼气向内收缩，对 ，再来一次
吸气 呼气
下面脚踩在地板上保持不动，膝盖离开地面一公分的位置
把整个身体撑起来，然后再去做刚才的呼吸
在这个时候朋友们全身都会有抖动
好落，放松坐在脚后跟上
你学会了么？每天做三组，每组做世道十五次，只要你能坚持住，就一定能修复产后腹直肌分离的状态，让我们一起加油。
