孕妇如何养胎不养肉?坚守3条底线,不怕产后身材变形

作者:小何育儿 02-12阅读:520次

小菁怀孕以来,医生一直说宝宝偏小,她每次产检回家后就使劲吃东西,还吃了医生开的药物,可是情况却不容乐观,孩子体重一直没有跟上去,自己却在发胖的道路上一发不可收拾,32周就胖了35斤。这种状况让小菁有苦不能言,吃少一点就怕胎儿发育不好,还各种饿得慌,最终宝宝生下来5斤不到,幸好小家伙比较健康。让小菁最为尴尬的是,她一直误以为生完孩子后就会很快瘦下去,加上她怀孕前体重从来没上过三位数,她天真以为自己是不易胖体质,事实却不尽人意,小菁产后很久体重都没恢复过来,说多了都是泪!

孕妇如何养胎不养肉?坚守3条底线,不怕产后身材变形

通常来说,只要产检正常以及胎儿大小基本合格,多半说明宝宝比较健康,此外,B超数据也不是那么准确,准妈妈没必要过于纠结这个数值。不过,若准妈妈希望胎儿发育好,也不想长那么多肉到自己身上,这主要涉及到科学养胎这个话题,其实只要掌握以下几个要点,肉多半会长到宝宝身上,准妈妈不必太担心身材变形,产后也能快速恢复苗条身材。

孕妇如何养胎不养肉?坚守3条底线,不怕产后身材变形

孕妇如何养胎不养肉?坚守3条底线,不怕产后身材变形

1、调整饮食

孕期体重超标多半与饮食摄入过量有关,比如吃太多主食或油腻食品、甜食(包括高糖分水果)等。虽然怀孕后很容易饿肚子,不过正餐不能吃太多了,吃一碗饭或者稍微多一点就差不多了,尤其要多吃高蛋白类食物(鱼、肉、鸡蛋等),蔬菜或水果也要适当摄入,孕妈还可以用粗粮替代部分精米精面。为了避免挨饿或体重过快增长,少食多餐是非常有必要的。除此之外,准妈妈还要少喝汤(尤其是油腻的汤水),汤里面除了油脂,营养价值并不高,经常喝骨头汤很容易长胖。

总而言之,准妈妈应该吃偏清淡或易消化的食物,孕早中期没必要刻意多吃东西,只要保持食物多样化以及营养均衡即可。孕晚期胎儿增大非常明显,各种营养物质都应该适当加强,不过高热量食物还是不能多吃,否则容易导致胎儿过大。

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2、科学运动

很多孕妈都懒得锻炼,这种习惯确实不太好,每天总是吃吃喝喝,或者吃完就躺着不动,这样很容易长胖,准妈妈要适当参加运动锻炼,比如饭后散步,若身体条件好,还可以做孕妇瑜伽以及游泳等运动。这些活动不仅能控制孕妇体重增长,对胎儿发育也有益,还对顺产以及产后身材恢复大有好处。

3、不饿的情况下,尽量少加餐

很多准妈妈喜欢加餐,或者一天到晚总是吃个不停,即便不饿也会多多少少吃一些。其实这种行为非常不科学,若正餐吃的较多,准妈妈应该尽量少加餐或不加餐,如果准妈妈总是觉得肚子饿,正餐要少吃一些,这个时候可以适当加餐,应该选择容易消化以及热量不太高的食物。

准妈妈们,这三条底线你记住了吗?只要严于律己,即便生完孩子后,你也能迅速恢复苗条好身材。

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