做好这几点,产后不做"大妈",变"辣妈"

作者:毛毛妈育儿经 05-04阅读:4510次

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女明星总能越孕越美丽

产后恢复快似火箭

佟丽娅产后28天能晒出A4腰

而Baby的神速恢复

曾一度谣传找了代孕

做好这几点,产后不做"大妈",变"辣妈"

然鹅现实生活中的大多数女性

却因生育,从女神变成了大妈

身材走样、皮肤松弛、体重增长

妊娠纹、脱发……

做好这几点,产后不做"大妈",变"辣妈"

女人的伟大在于孕育新生,

但生孩子与美并不是选择题,

妈妈们不能因为生育而放弃了健康与美的权利。

下面赶紧跟毛毛妈看看产后的妈妈应该如何变"辣妈"而不是"大妈"吧!

1产后腰腿痛

原因

妊娠期间,胎儿的发育使子宫增大,同时腹部也变大,重量增加,变大的腹部向前突起,为适应这种生理改变,身体的重心就必然发生改变,腰背部的负重加大,所以孕妇的腰背部和腿部常常感到酸痛。

分娩时,现在产妇分娩时多采用仰卧式,产妇在产床上时间较长,且不能自由活动,分娩时要消耗掉许多的体力和热量,致使腰部和腿部酸痛加剧。

做好这几点,产后不做"大妈",变"辣妈"

产褥期和坐月子期间,有的产妇不注意科学的休养方法,活动锻炼不得法,有的产妇过早的参与劳动,还有的产妇产后睡弹簧床也不利于腰腿部的恢复,这种情况都可以引起产妇在产后,感到腰腿部疼痛较重。

缓解方式

产妇在产后感到腰腿痛一般说是属于生理性的变化,是可以恢复的,如果属于怀孕和分娩引起的疼痛,一般在产后1周后疼痛就会减轻。在坐月子期间注意劳逸结合,将会恢复得很好。如果疼痛不但不见减轻,相反逐渐加重,要请医生医治为好。

我们非常推荐的是艾灸,在你腰酸背疼不舒服的地方进行一些刺激,然后适当的可以用自己的手在疼痛部位做一个缓和的按摩,当然最重要的还是要好好休息。

2产后妊娠纹

妊娠纹是如何形成的?

据了解,70%-90%的孕妇会产生妊娠纹,一般当孕期超过3个月时,女性膨大的子宫导致腹部隆起,腹直肌和皮肤弹力纤维随之拉伸,超过一定限度之后,腹直肌腱会产生或多或少的分离,弹力纤维也会损伤或断裂,甚至殃及胶原纤维,从而在腹部皮肤表面出现条索状或波浪状花纹。

做好这几点,产后不做"大妈",变"辣妈"

产生的原因不一而足,有遗传因素,也有体质因素。产生的时间有的是在孕期5-6个月,但也有的在接近预产期或者分娩当天甚至产后出现,所以务必要早点重视起来。

如何防止妊娠纹?

使用专业保养品

市面上有很多种专业的预防妊娠纹的产品,可以选择安全质量有保障的进行使用。最重要的,是一定要坚持使用,而且次数要多,用量要足,不能三天打鱼两天晒网。

饮食调理

孕期多吃一些富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物,如动物蹄筋等,也可适当服用胶原蛋白补充剂。增强皮肤弹性,缓解妊娠纹的生成。

3产后排尿问题

十月怀胎,好不容易才把宝宝生下来,还没来得及想如何恢复身材,马上就面临一个难以开口的尴尬问题——尿失禁。每次开心地哈哈大笑、咳嗽时,尿就不能自控地排出来,十分狼狈,甚至也还会引起尿路的相关感染。

原因

导致尿失禁的内因是女性尿道相对比较短,外因是生产时胎儿通过产道,使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤,弹性受损,尿道松弛而失去应有的功能。当患者腹部用力、腹压增加的时候,尿液会不自主流出,尤其当咳嗽、打喷嚏时最容易发生。

缓解方式

建议产妇在产育期避免过早劳动,注意预防便秘。产妇在家要有意识地经常做缩宫运动,慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。一段时间后失禁便会自行缓解、消失,如果情况仍未好转,则需要到泌尿科或产科求诊。

4产后乳房变化

乳腺炎

有的宝妈产后乳房变得过分硕大,伴有轻微发烧。孩子长时间吮吸乳头,不久,乳头有了皲裂,整个乳房又红又肿,整个身体发烫。去医院经检查为乳腺炎。

防治方法

保持乳房清洁,预防乳腺炎,分娩后应用肥皂及清水洗净乳房乳头,每次哺乳前洗手,用温开水擦洗乳头。乳头若有皲裂,每次哺乳后,可涂10%的鱼肝油铋剂或10%复方安息香酸酊,促进愈合。严重者应停止哺乳,按时将奶挤出,或用消毒的吸奶器吸出再哺喂。

乳房下垂

产后乳房下垂的原因

有的新妈妈为了避免产后乳房下垂,拒绝哺乳,其实这种想法是错误的。因为乳房下垂的根本原因并不是哺乳,而是产后激素分泌失衡。

女性怀孕后,体内荷尔蒙分泌产生变化,乳房内的脂肪组织及乳腺组织会增生,使得乳房明显变大。当然,此时乳房表面的皮肤也会被撑大。生产完后, 由于荷尔蒙量减低,加上哺乳,所以脂肪及乳腺组织都会快速减少,已被撑大的乳房表皮在内容减少的情形下,自然就松垮了下来,没有了以前的紧致饱满。

同时,因喂养婴儿带来的疲劳和辛苦,也会让妈妈们体重减轻,脂肪大量流失。再加上有些女性为方便哺乳,逐渐养成了不带胸衣的习惯,乳房的下垂萎缩真的呈不可挽回的趋势了。

乳房下垂对抗大法

正确哺乳,注意养护

一方面要保证两个乳房交替喂奶,使两侧乳房大小对称,同时规律哺乳,切忌让宝宝长期含着乳头,不然极易造成乳房松弛。哺乳结束后要注意清洁乳房和乳头,防止细菌感染影响哺乳。

适当按摩

可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。方法是仰卧床上,由乳房周围向乳头旋转按摩,先按顺时针方向,后按逆时针方向,到乳房皮肤微红时止,最后提拉乳头5-10次。这样可以刺激整个乳房,包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等,使乳房日趋丰满而有弹性。

适当做健胸运动

产后的妈妈可以循序渐进地做一些健胸运动,比如扩胸、俯卧撑等。这类运动可以从妊娠期就开始,坚持下来可以使胸部肌肉得到锻炼,使乳房更加挺拔。

5产后脱发

原因:

产后脱发常发生在产后2~7个月之间。其脱落的特征是自发际线处脱发,使前发际线后退或界线不清,整体头部的头发变稀,医学上称这种现象为"分娩性脱发"。究其原因,大致与以下四个方面的因素有关。

1、激素水平的变化 .孕妈在怀孕时体内雌激素量增多,使妊娠期本该正常脱落的头发"寿命"延长。当宝宝降生后,妈咪体内雌激素含量就开始减少,其激素比例逐渐恢复到怀孕前的正常平衡状态,由于体内雌激素水平"降低",使那些"超期留守"的头发纷纷退役、脱落,而新的秀发又一时生长不出来,致使头发呈现"青黄不接"的状况,造成头发变稀并伴有头皮痒、头屑增多的现象。

2、精神因素的刺激 .孕妈咪从临产到产后,一直处在紧张状态,极易疲劳;加之亲自哺乳、照顾宝宝,睡眠受到影响,这些因素都是脱发的原因。当头发脱落后,妈咪会感觉忧虑不安,形成新的精神刺激,如此循环不止,致使脱发越来越多。

3、营养供应失衡 .由于怀孕及分娩对女性来说是一个极大的消耗过程,产后身体的恢复、哺育婴儿都需要有大量的营养补充。如果产后妈咪消化和吸收功能不良,或饮食过于单调,或偏食,甚至有的妈咪为了产后保持窈窕的身形而节食,就很容易出现营养缺乏或营养不均衡,导致体内蛋白质、维生素或矿物质供应不足,从而影响头发的生长和代谢。

4、对头发护理不当 .有些妈咪在坐月子期间,不敢洗头、梳头,使头皮的皮脂分泌物和灰尘混合堆积,既影响了头部的血液供血。

预防方法:

1、不要使用吹风机:因这种行为可使头发所含的水分降低,令发丝变得粗糙、分叉。最好的产后脱发预防要选择自然晾干,或在美发店接受服务时,请美发师将吹风机拿远一点,且时间不宜过长。

2、产后脱发预防要保持心情愉快:保持愉快心情是秀发恢复靓丽的法宝,尤其是出现了产后脱发的情况。

3、在日常生活中,如果没有脱发那就要预防脱发,少吃刺激性食物,尽量改掉抽烟、喝酒的生活习惯,同时也要避免摄取过多的糖、盐、油等,以免阻碍机体正常生理循环,造成头皮产生过多油脂,进而导致脱发。

4、多吃健发食物:注意多吃健发的食物也是对产后脱发预防大有裨益的。应以含维生素A、铁质的食物为主,还有维生素B、维生素F,以及碘、铜等矿物质都是必需的,含有这类成分的食物有奶制品、黄绿色的蔬菜(特别是红萝卜、菠菜)、肝脏、蛋黄、海带等。

5、有效舒解工作压力,尽可能去多做做运动,保持身体血液循环正常,如此也能有效的预防脱发。当然头部按摩可以预防头发脱落,在日常放松时从头皮上向前或向后按摩头皮,可避免头发脱落的发生。

6产后肥胖

原因

正常妊娠期间,胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加,子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加,生理性体重可以增加15公斤左右。

做好这几点,产后不做"大妈",变"辣妈"

孕妇在怀孕期间,蛋白质的摄入量、储存量都会增多,如果不适当控制饮食,每天摄入的热量过高,就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50%,医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖对产妇健康也有很大影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。

根据传统的坐月子文化,产妇要食补4~6周,并且要尽量的卧床休息,在大补特补的时候,如果没有注意到食物的热量,很容易就吃近一大堆高热量的食物;而长期卧床休息,使得身体的基础代谢变慢,热量的需求下降;在双重因素的作用下,当然体重就不容易被控制下来。

另外,内分泌系统的改变(荷尔蒙下降、甲状腺功能低下),也会造成身体代谢变慢;还有一些患了产后忧郁症的人,由于长时间卧床、或暴饮暴食,使得体重不降反升。作为初次生育宝宝的新妈妈们,当家人们按照传统坐月子的做法为妈妈和宝宝制作各种美味时,她们很难完全拒绝家人的这种食补关爱。

相关措施

在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失。当然通过母乳喂养也是非常有利于控制体重的。

总之,怀孕生子不意味着自此之后就要在自暴自弃的道路上一去不返,只要懂得适当的方法,这依然是女人一生中最美妙的经历。