坐月子第22天，胡可觉得自己的身体恢复得不错。除了体重之外，其他一切感觉都已经回归到了怀孕前的状态。“喂奶和减重简直是两个天然的矛盾啊。”胡可虽然这样感叹，但为了小鱼儿能吃到营养丰富的母乳，她还是决定通过运动而非节食的方式来找回从前的体重。今天她第一次去了月子中心的健身房，感觉很不错。射手座胡可天生的搞笑细胞被立刻激活：运动不仅利于减重，对于括约肌的恢复也很有帮助呢!
总是HOLD不住自己的膀胱，最怕咳嗽，因为一不小心就会漏尿……很多女人自从做了妈妈，连性福指数也一落千丈……没错，大约40%以上的新妈妈产后都会遭遇骨盆松弛所带来的烦恼。
产后恢复，新妈妈别忘做括约肌训练！
绝非危言耸听：分娩真的会伤骨盆！
骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨构成。左右两块耻骨在骨盆前正中连接，形成耻骨联合，上下附有韧带。怀孕时，内分泌激素的急剧变化会使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随之松弛。耻骨联合的松弛在分娩时达到最大幅度，而分娩时内分泌激素还会使得耻骨联合处软骨受伤，有时甚至会发生分离。特别是初产妇，在分娩时为了让胎宝宝顺利通过，往往用力猛烈，这会把耻骨联合撑开，损伤耻骨和周围韧带。因此，不少新妈妈在产后下蹲或拿重物时，乃至排便都感到耻骨处有疼痛感，有时还会出现尿失禁、子宫下垂等痛苦的情形。
你或许不知道，剖宫产也一样需要做括约肌训练！
不要以为剖宫产的新妈妈就不会出现括约肌松弛的问题，其实手术产后的新妈妈一样需要括约肌恢复训练。这是因为十月怀胎使盆底肌肉长时间过重负荷，激素水平导致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宫产也不可轻视骨盆肌肉修复。
括约肌训练这样练——凯格尔运动方式
坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，端正坐姿，面部朝前；提气，收缩肛门和阴道5秒钟，放松5秒钟。熟练之后，可以每次把时间延长至10秒。收缩放松为一个周期，并重复该动作20次。
TIPS：其实，新妈妈掌握了凯格尔运动方式以后，任何时候都可以偷偷练习。次数及收缩强度可以随着身体状况进行调整，自然分娩的新妈妈则可以通过“阴道哑铃”（Smart Ball）进行练习。帮助身体恢复到更完美的健康状态。
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