产后如何瘦身,只需这点,轻松恢复小蛮腰

作者:父母的育儿经 06-12阅读:3947次

怀孕以后,子宫慢慢地撑大,孕妈咪的肚子随之鼓了起来。这都是因为里面住着一个小宝宝,周围充满了羊水。可是为什么生完宝宝以后,肚子还是那么大呢?很多孕妈咪都有这个疑问,难道都是因为肚子上的肥肉吗?一起来看看解答吧。

产后腹部肥大的原因:

1、受子宫膨胀影响,腹壁弹力纤维断裂 ,妊娠期间,腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,所以会在产后明显松弛,还有很多脂肪堆积。

2、孕期身体重心前移,脊椎骨自然反弓,同时由于怀孕时肚子往前突出,身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,长此以往,原先挺拔的身材就不存在了。

3、孕期营养过剩,脂肪积聚 ,现在的准妈妈,总害怕腹中的宝宝营养不够,每天都大吃特吃,毫不节制,而且又缺乏运动,造成营养过剩了,脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉,不运动,腹部的赘肉那是可想而知了。

7大妙招快速变辣妈

一、产后先解决水肿和便秘两大难题

产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿,这个时候就要懂得消除水肿了。而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。薏仁水,薏仁粥都是不错的选择。

产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,,,,。香蕉最好是沾点一起吃,效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋,用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。

二、养成良好饮食习惯

不吃早餐是现在大多数都市人的习惯,但其实这是极其不健康的,尤其对产后妈妈而言。若不吃早餐,只会让身体的新陈代谢率降低,降低减重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身体吸收不到对应的能量,反而会从其它方面寻求吃的更多,且会让胃受到损害。所以一定要定时吃三餐,或者少吃多餐。总之不能用不吃来减肥,只能是降低摄取的分量。由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐可以摄取较多的分量,到了晚上便可降低晚餐的摄取量,深夜之后便不要再进食。

三、月子里尽量不要看电视、看书

主要是怕劳累,尤其是电视电脑,产后有一些妈妈用电脑造成眼睛的疲劳,因为产后是一个特殊的身体状态,造成疲劳后不易恢复。其实对真正持久的伤害没有那么强烈的。

四、月子里少吃盐

夏天人身出汗本身就很多,适当的加一些盐是没有问题的。现在正常人吃饭的时候我们也是主张低盐饮食,所以,对孕产妇来讲,她们更注意一些,但是绝对不可能说无盐。要是不放盐,身体没有钠的储存,出汗又多,会造成低钠,对身体也不好。盐摄入量太多,会通过哺乳给宝宝,造成宝宝吸收的钠增多。

五、月子要不要洗澡、洗头、梳头

老观念认为产妇在坐月子时忌洗澡、洗头。这种观念也会对新妈妈的健康造成影响。如果新妈妈在产前及产时不注意卫生、不消毒,产后身上不干净,会使 细菌进入体内而引起感染,这也是新妈妈罹患产褥热的重要原因。分娩后,新妈妈汗腺很活跃,容易大量出汗,乳房胀还要淌奶水,下身又有恶露,全身发黏,几种气味混在一起,就比平时更需要讲究卫生。

科学观念认为:产后完全可以照常洗澡、洗头。及时地洗澡可使全身血液循环增加,加快新陈代谢,保持汗腺孔通畅,有利于体内代谢产物通过汗液排出,还具有调节植物神经,恢复体力,解除肌肉和神经疲劳的功效。

有的产妇在产后一段时间内不梳头,怕出现头痛、脱发等问题。其实对新妈妈来说,产后梳头有益无害。梳头不仅对新妈妈的头发没有任何坏的影响,而且还可以起到刺激头皮,促进局部皮肤血液循环和美容的作用。新妈妈经常梳头可以促进头发生长,预防脱发、早白、发丝断裂、分叉等。建议新妈妈选择木质梳子效果更佳。

六,产后及时收腹

无论顺产或者剖腹产,子宫呈倒三角形,收腹不及时不仅影响美观,也会导致内脏下垂。孕晚期在头条里看到关于收腹的,就加上囤了两套,剖腹产后5天穿的,等出月子的时候肚子基本上都平了。又坚持穿了两个月,现在体重已经恢复到孕前了。157

.3001

.2334。微微浩自己去看哈!刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。所以不宜节食瘦身

七,及早小便

在自然分娩过程中,胎头下降会压迫膀胱、尿道,使得膀胱由于麻痹以及产盾腹壁肌肉松弛而排不出尿,引起尿潴留。此外,由于外阴创伤,很多妈妈惧怕疼痛而不敢用力排尿,也易导致尿潴留。一旦发生了尿潴留或尿不彻底,则可能让

细菌

侵入,引发尿路感染。

因此,尽快排第一次小便很重要。除了多喝水,还有一些辅助方法:可用温水冲洗外阴,或者可在下腹正中放热水袋刺激膀胱收缩,还可坐在马桶上,打开水龙头,以流水声刺激排尿反射。这些方法都可以促进膀胱肌肉的收缩,有利于排尿。

八,不要一直躺着不动

坐月子期间缺乏活动不利于盆底肌复原到产前状态,还可能导致腹腔粘连,而久卧在床最极端的后果是导致深

静脉血栓形成

,突然起身的话栓子脱落引起肺栓塞,可能直接导致产妇猝死。提醒:产妇应注意休息,适当卧床。也应适当下地活动,促进胃肠功能恢复,避免

静脉血栓形成

。顺产后6个小时就可以下床了,而剖腹产在24小时后,也应该下床来走走哦,躺床上时也要注意多翻身。

九,不能多吃鸡蛋

鸡蛋并不是吃得越多越好。因为

产后

胃肠道蠕动能力较差,胆汁排出也受影响,鸡蛋如果过量食用,身体不但吸收不了,还会影响胃肠道对其他食物的摄取。如果

蛋白质

在胃肠道内停留时间较长,还容易引起腹胀、便秘,所以要适量。

医学研究表明,分娩后数小时内,最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中,体力消耗大,出汗多,体液不足,消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋,就难以消化,增加胃肠负担。分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。根据国家对孕、新妈妈营养标准规定,在整个产褥期间,每天需要

蛋白质

100克左右,因此,每天吃2个鸡蛋就够了。研究还表明,一个新妈妈或普通人每天吃十几个鸡蛋与每天吃3个鸡蛋,身体所吸收的营养是一样的,吃多反而带来坏处,增加肠胃负担,甚至引起胃病。

十,不能多喝红糖

按照老一辈的传统认为红糖可补血,因此很多新妈妈在月子里都在长辈的要求下喝很多红糖水。为此专家指出其实喝红糖水并非多多益善,红糖水如果喝太久又对新妈妈很不利,最多喝十天。因为如果喝太久会对新妈妈很不利。由于现在的产妇多为初产,子宫收缩功能大多比较好,宫腔淤血的颜色和量一般都比较正常,如果红糖水喝的过久,反而会使淤血排出增多,导致慢性

失血性贫血

,且影响

子宫

恢复。此外,红糖水喝太久还容易损坏产妇的

牙齿

,带来肥胖问题。如果夏天生产的产妇喝得过多,还易导致出汗过多,使身体更虚弱。