妈妈们经历了分娩的痛苦,又要经过漫长无聊的月子期,以为出了月子,肚子就能恢复了。可现实十分残酷,大多数妈妈出了月子,肚子比怀孕时也小不了多少。
为什么宝宝都已经出生了,羊水胎盘也都没了,新妈妈的肚子还是那么大呢?
其实妈妈的肚子在孕育小生命的过程中,就像一个膨胀的气球,卸货以后,子宫需要一个逐步恢复的过程,这个过程急不得。而且肚子要恢复到孕前一样平坦几乎是不可能的,产后皮肤失去了原来的弹性,而且囤积了大量脂肪,要想恢复小蛮腰,宝妈们还是要加强锻炼。
平腹运动一:抬腿运动
在床上或者瑜伽垫上平躺,双手放在两侧,用腹部力量抬起双腿,腿和身体成45度角,保持十个呼吸,缓缓放下,每次3组。
平腹运动二:仰卧起坐
平躺,双膝自然弯曲,双手放在脑后,用腹部力量抬起头和双肩,尽量让头接近膝盖,每组10个,每次3组。
平腹运动三:抬腰运动
身体平躺,双膝自然弯曲,双手放于两侧,依靠上半身力量抬高腰部,保持十个呼吸,缓缓放下身体,每组5个,每次3组
出了锻炼,宝妈要想恢复小蛮腰还要同时注意饮食,多吃蔬菜多喝水,控制糖分和热量的摄入,这样才能向身材窈窕的辣妈更近一步哦。