本来以为顺顺当当生下小宝贝就舒服了，但是月子期间公公婆婆大鱼大肉伺候着，整天还不准下床，运动量又急剧减少，随之而来的就是困扰很多宝妈的便秘问题。每天上厕所就像打仗一样，严重的宝妈还有可能便血。这可怎么办才好呢？
生完孩子后为什么容易得便秘
1、产妇胃肠功能减弱，肠胃蠕动作用减少导致肠内容物吸收水分变得干结。
2、妊娠后腹部过度膨胀，导致腹部的肌肉和盆骨松弛，排便的能力减弱。
3、产后妈妈身体虚弱，所以排便的能力也会有所减弱。
4、产后饮食过于讲究高营养，反而对蔬菜水果的摄入不够，膳食纤维摄入少了，肠胃蠕动就少，大便容易干结。
5、分娩晚期，会阴和盆骨多少会有所损伤，所以神经反射抑制排便动作。
产后便秘如何护理
01 避免长时间的卧床休息
孕妇生产之后要注意劳逸结合，多下床走动走动，以不疲劳为宜，但是要避免久站和下蹲。多走动有利于促进肠道的蠕动和便意。
02 提肛运动
提肛运动就是凯格尔运动，可以有效促进肛门部位的肌肉锻炼和血液循环。月子期间妈妈可以在床上可以多做提肛运动，只要坚持下去，产后便秘治愈成功率可以达70%左右。
凯格尔运动的具体操作
1、双脚弯曲仰躺在床上，类似于分娩前做妇科检查的姿势；
2、收缩盆骨和肛门的肌肉，就像上厕所的时候突然憋住小便的动作；
3、持续收缩10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天做一遍动作。
03 吸推排便法
1、吸：把手掌放在腹部上，收缩腹部肌肉，让腰部变宽和平坦；
2、推：腹部肌肉向手掌方向用力，像要把手推出去一样；
3、约做完10次的吸和推的动作后，最后推的动作要持续3`5秒；
4、月子期间的饮食搭配要合理，不可大荤也不可大素。
04 月子期间的饮食搭配要合理，不可大荤也不可大素。
尽量少吃辣椒、胡椒、芥末等辛辣性食物，尤其不能喝酒。产后妈妈可以多食用麻油和蜂蜜，两者都有润肠通便的作用。多吃蔬菜和水果，蔬菜水果有丰富的膳食纤维，可以有效帮助通便。
多吃多纤维的食品如山芋、粗粮、芹菜
多吃水分多的食品如雪梨
多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果
多吃富含有机酸的食品如酸奶
多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁
05 多喝汤水
帮助妈妈下奶的汤水大多含有一定的油分，可以帮助润肠和通便，对治疗便秘有帮助。
产后便秘吃什么疗效最好
香蜜茶
蜂蜜65毫克、香油35毫升。两者混合后加上沸水冲调喝下，早晚各一次。能起到润肠滑便的作用，对治疗便秘有一定疗效。 葱味牛奶
牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将蜂蜜和葱汁兑入牛奶中烧开，改用小火煮10分钟即可。
小米芝麻粥
把芝麻炒熟后放在小米粥里，滋补作用更好，小米粥除了富含营养价值外，还有大量的膳食纤维素，小米粥和芝麻一起食用，对于治疗产后便秘很有疗效。
