有很多年轻的妈妈在产后的一段时间里,由于缺乏经验,加上心理上的恐惧焦躁,会出现许多不适的症状,最为典型的就是失眠了。有多可怕也许只有深受其中的妈妈才知道其痛苦,只想着这种情况如何是好,为什么自己要做女人,做女人实在太痛苦了。
产后失眠的原因
1、受体内激素水平变化的影响。妇女在怀孕时,体内的甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素和黄体酮等均有不同程度分泌增多,分娩以后,这些激素的水平迅速下降,其中以雌激素和黄体酮的变化最为显著,最初可以出现头痛、烦躁、疲乏无力、焦虑不安及失眠等现象。
2、心理社会因素的影响。分娩时过度的紧张恐惧,分娩过程中,身边没有亲人陪伴,感到孤独无援,或医护人员的态度不填等。都会给产妇心理上造成一定压力。另外,或对抚育婴儿缺乏经验,一下子不能适应这一角色的转变,事事感到无所适从,都会成为心理社会方面的刺激因素,结果导致焦虑、失眠等。
3、素质方面的影响。原先即有神经质、弼迫型性格、不成熟性格等素质方面缺陷的产妇,在产后体内外环境发生重大变化的情况下,会出现神经症徉表现,甚至精神异常的改变。
4、产后大出血或产褥期感染的影响。因为产后大出血的原因,产妇均可能出现精神方面异常的改变。轻则情绪不稳、烦躁不安、记忆力减退、失眠多梦等;重则兴奋狂躁,出现幻视、妄想或嗜睡、澹妄、昏迷等。
产后失眠的表现多梦、入睡困难、找不到头绪、无动力、压抑、没心情等。产后失眠怎么办?
1、勇于接受现实,失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态,顺其自然往往会起到很好的效果。
2、要有乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝。
3、产后要注意营养的补充,尽快恢复体力。
4、养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难,最好也不要进行午睡。
5、产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。
产后失眠吃什么好?
推荐中医食补菜单:茯苓桂圆红枣茶取桂圆10克、酸枣仁8克、百合和茯苓个4克、枸杞子和小麦1-2克。将上述材料放入壶内先用温水冲洗一遍下锅熬煮,时间30~40分钟,之后睡前半个小时饮用。这三味原料中桂圆有安神镇静、有补气助眠的功能,大枣是补血补气,百合能够滋阴养肺。三者结合,不仅能够安定情绪,而且在缓解失眠上也有一个很好的效果。