科学坐月子,这七大陷阱要注意及产后身材恢复攻略

作者:朵朵儿 09-27阅读:1216次

只要生过宝宝的妈妈们,肯定都听过这句话:月子里需要格外小心,否则就会得月子病的!是的,月子病确实让许多妈妈们闻风丧胆。但是只要经过好好调理,不但可以远离月子病,而且还可以让妈妈们变得更漂亮。 产后如何才能做到科学护理?这是让很多产后妈咪都觉得很棘手的一个问题。平时我们知道的不正确的护理观念又有哪些?今天,就为大家讲解一下产后护理方面有哪些不正确的观念,希望新妈妈们能引以为戒,更科学地做好月子。

一,分娩后卧床不动?

专家认为,产妇产后有恶露,如果整天卧床不动,恶露就会排出不畅而滞留在宫腔内。恶露是细菌良好的培养“基地”。恶露排不出去,易使产妇发生官腔感染,进而会引发子宫内膜炎和子宫肌炎。

正确的做法是:产妇在产后6到8小时以后就可以坐起来吃饭、喝水,24小时以后就可以起床活动,在室内走走,每天走2—3次,每次走半小时,半个月后可以干一些轻便的家务活,但持续的时间不宜过长,更不应干较重的体力活,否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。此外,产妇还可以在医护人员指导下,每天进行一些简单的锻炼或做一做体操,这有利于其康复和保持良好的体形。

二,坐月子室内不能开窗通风?

月子里让室内通风是必要的,室内空气不清新不流通,很容易滋生细菌,影响孩子和产妇的抵抗力,还很容易引发孩子的呼吸道疾病和肺病。

还有就是室内不通风,二氧化碳浓度偏高,会影响产妇的心情,孩子还会由于缺氧啼哭不止。其实产妇要注意的是穿堂风,空调和风扇不要对着产妇的身体吹就可以了。天气热千万不能闷着,不然会中暑的。

三,坐月子不能洗头洗澡?

产后汗腺很活跃,容易大量出汗,乳房还要淌奶水,下身还有恶露,形成全向发粘,几种气味混在一起,身上的卫生状况很差,极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生,多洗澡、洗头、洗脚。

从科学道理上讲,产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚,才可使身上清洁和促进全身血液循环,加速新陈代谢,保持汗腺乳能畅,有利于体内代谢产物由汗液排出,还可以调节植物神经,恢复体力,解除肌肉和神经疲劳。

【温馨提示】:如果会阴部没有伤口,而且疲劳已经恢复,随时都可洗沐浴,不宜用盆浴。但每次洗浴时间不要太久,每次5-10分钟,以20℃的室温、34-36℃的水温最为适宜,洗后赶快擦干身体,及时穿好衣服,以免受凉感冒。

产后洗澡、洗头有益于产妇的健康。至于何时开始,依据自己的身体状况,所处地域气温来选择以上两种方法。勿让水温太凉,以防身体受冷引起诸多不适。

四,应该多吃母鸡?

很多老人听说家里有人怀孕了,就开始养老母鸡准备坐月子时炖来吃,认为它的营养价值比较高。因为从中医上来说,母鸡的鸡肉属阴,比较适合产妇、年老体弱及久病体虚者食用。但实际上,月子期间是不宜多吃母鸡的。

正确观念:为何不宜多吃母鸡分娩后,新妈妈血液中的雌激素和孕激素浓度大大降低,催乳素才会发挥促进泌乳的作用,促使乳汁分泌。而母鸡体内含有较多的雌激素,越老的母鸡雌激素含量越高。如果新妈妈吃了雌激素含量高的老母鸡,会增加血液中的雌激素浓度,降低催乳素的催乳功能,导致乳汁不足,还可能完全回奶。而且新妈妈刚分娩后,肠胃功能也没有完全恢复,是不适合吃太油腻的食物的。

坐月子应该吃公鸡公鸡的睾丸中含有雄激素,可以对抗雌激素。月子里吃公鸡会降低雌激素的浓度,促进乳汁分泌。注意公鸡最好清炖,连同睾丸一起食用。而且公鸡相比母鸡,脂肪含量较少,新妈妈吃了也不容易发胖,不容易引起宝宝发生腹泻,也能让增加在哺乳期保持较好的身材。

五,不收腹可以自己恢复?

产科医生指出许多新妈妈生完宝宝后,肚子还有5个月妊娠般大,小腹赘肉无法消除,看起来实在是太难看了。 母乳喂养固然对我们身体恢复有利,但仅仅靠母乳喂养是不够的。

所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要塑缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6月个内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说,产后塑缚能够防止内脏下垂,帮助子宫复旧,也能够对体型的恢复有帮助,但是,必须得使用专业的。抓住产后6个月黄金期,可以事半功倍。

关于生完孩子后的瘦身:我怀孕前168cm身高,体重110斤左右,生之前体重140斤左右(肉全长在我自己身上了),孩子6.2斤,生完第三天去称重,体重接近130斤。月子后,体重120斤左右,产后2个月,体重恢复到90斤。我用的是医生给我说的分体式收腹套装,减肥是每个女人一生的事业,没有捷径,建议大家都可以健康的运动,调理饮食来减肥而不要为了减肥吃各种减肥药来伤害自己的身体,可能你现在看不到什么副作用,对内脏的伤害那是永远都恢复不了的。

六,第一周就进补?

从古至今,生孩子都是家里大事,想把所有有营养的都让产妇吃,但进补不等于大吃二喝大鱼大肉,调理得当、合理膳食非常重要。产妇胃肠功能较虚弱,消化系统跟不上,而且分娩前几天胃口也不佳。应从少量开始吃。

正确的做法:产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;另外,小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。

二三天后,胃口渐增,才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻,根据个人身体状况。每天吃1—2个蛋,然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等,蔬菜与肉类要平均分配,均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维,除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。

七,等下奶再喂母乳?

建议婴儿应于生后1小时内开始母乳喂养,在此之前不应喂任何食物或饮料。母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。

而且初乳是营养的精华所在,富含最高的人体免疫因子和生长因子,能够增强宝宝的免疫力,促进宝宝的发育。因此产后五天内应当随饿随喂,尽量多给宝宝补充。一般来讲,宝宝每次吃奶需要20~30分钟的时间,即每边10~15分钟。

临床发现,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

产后形体恢复攻略1、调整饮食结构,切忌盲目进补生产之后,你可以逐渐恢复原本的饮食习惯。在饮食上,以补充营养为主,多进食新鲜的蔬果与粗粮,少吃高脂肪、高热量、高甜度的食物,这样既能为身体补充足够的维生素与纤维素,又能减少脂肪与热量的摄入。日常的饮食清淡搭配,避免辛辣刺激的食物摄入,避免油腻的饮食刺激,适当的摄入些米酒。2、适当有氧运动。适当运动很多传统意识上都觉得,女性怀孕期间和坐月子期间不要运动,以免影响胎儿生长和产妇自身健康。所以,很多妈妈在生产前后几个月内基本睡在家里不动弹,导致全身发胖,尤其腹部越发肥大,这是由于产后子宫膨胀及脂肪堆积造成的。对于产后妈妈,建议大家除了做一些腿部、腹部拉伸运动。结束月子(42天)后,我们可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。3、慎用减肥药现在市面上减肥药太多了。产后肚子脂肪积聚过多的妈妈可通过减肥令肚子恢复,但要注意健康减肥。为了你和宝宝的健康,请谨慎食用减肥药物。4、坚持母乳喂养产后的母乳喂养不但是宝宝的需要,同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程,就是慢慢消耗脂肪的过程。

5、适量吃水果,不吃零食不吃零食,但是我每天都吃了水果哦,适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包是不会长胖的。6、放慢吃饭速度,提前晚餐时间吃饭一定要放慢速度,吃顿饭的时间不少于20分钟,细嚼慢咽。晚上六点前吃晚餐,专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。7、保持充足睡眠产后母乳喂养是很多新手妈妈的一大烦心事,因为这样不仅会打乱正常的生活作息,甚至会影响到妈妈们的睡眠。或者相反,很多妈妈生完宝宝后除了喂养时间,其余时间都在睡觉。这两种做法都会导致产后妈妈体重的增加及恢复的缓慢。对于产后妈妈而言,最好每天可以保证8小时睡眠,午睡1小时,睡眠时间过少容易产生精神压力,而过多则会使人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。8、养成良好的生活习惯养成良好的生活习惯,坚持早睡早起、休息充足、运动多样性、饮食健康、定时进食......这样有助产后肚子恢复。9、饭后散步晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。