文丨悠悠
月子里催奶,家人们习惯大鱼大肉的给产妇滋补。然而,产妇每天的饮食太油腻,容易降低食欲,影响肠胃健康,心情跟着受影响,催奶的效果也会下降。下面6种素食也具有催奶功效,可以搭配着给产妇食用哦,均衡的膳食结构,更益于健康。
1、花生
花生在催奶上具有一定功效,花生还具有美容的作用,患有脾胃虚,贫血,水肿的人适量吃些花生有益健康。
产妇催奶,可以煮花生猪蹄汤,或煮花生大米粥等方式都适合。不过花生中油脂含量高,建议产妇每日食用花生的量不超过50克。
2、黄豆
黄豆中优质植物蛋白含量丰富,哺乳期的女性适量吃黄豆有美容,催乳功效。可用黄豆与猪蹄同煮,熬黄豆猪蹄汤,产妇也可适量吃些豆制品等。当然,黄豆孕妈们也要适量吃为宜,再好的食物,都不宜过量吃。
3、黄花菜
吃腻了大鱼大肉的催奶食物,一盘营养又催奶的黄花菜很能改善产妇的胃口,增进食欲。黄花菜性味甘凉,有止血,清热,利湿,明目,消食,安神等功效,在催奶上具有一定的效果,适宜产妇食用。
4、芝麻
芝麻营养丰富,对促进产妇身体恢复有益。宝妈们可以直接食用生芝麻,也可以将芝麻炒熟了吃,也可以将芝麻与其他食物搭配,比如熬粥时,炒青菜时等,适量加入芝麻,增加食物的营养,改善食物的口味,是哺乳期宝妈不错的食物。
5、丝瓜
丝瓜中的丝瓜络具有催乳的作用,中医上将丝瓜晒干后可作为药材入药。给产妇催奶,一盘素炒丝瓜与肉食催奶食物相搭配,更容易勾起产妇的食欲。
不过丝瓜性寒,宝妈们还不要过多食用哦,以免加重体内寒气引起不适,适量食用为宜。
6、小米粥
小米粥具有温补功效,对于一些奶水稀少的产妇,还能起到催乳的效果。产后宝妈们可常喝小米粥,对催奶,滋补身体都有好的功效。
而且小米粥还具有养胃,安神等功效,产妇刚分娩后身体虚弱,常熬些小米粥滋补还是不错的。
另外,在注重饮食催奶的同时,千万不要忽略了一个对母乳影响非常大的因素,那就是产妇的心情。产妇处于轻松愉悦的状态下,更利于乳汁的分泌,尤其是月子里的新妈妈,不要经常情绪低落,更不要经常哭啼,以免影响到母乳的分泌。
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