你的体重适合怀孕吗?看完发现自己一点也不胖了!

作者:好孕帮帮堂 02-07阅读:4091次

太瘦会影响受孕……太胖也会影响受孕……男女过胖过瘦都会影响怀孕……所以,体重才是合适的?

昨天,前来咨询的一位美少女特别苦恼的跟我倾诉

“小帮,我好胖啊,怎么办?”

“亲爱的,你现在多少斤呢?”

“163cm,已经92斤了!”

“……亲爱的,你应该适当增一下肥……”

体重的正常范围值

首先我们先来看看算算正常的体重范围。

标准体重可以BMI值为标准。BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式,公式是以身高和体重为计算基础的。

BMI值(孕前体重)=体重(千克)÷身高(米)的平方

参考数值:



  • 如果BMI小于20,说明准妈妈偏瘦,需补充营养;

  • 如果BMI在20和24.9之间,说明准妈妈的体重在正常范围内,只需注意均衡饮食即可;

  • 如果BMI大于等于25,说明准妈妈体重有些超重,需将体重减至标准范围内;

  • 如果BMI大于等于30,说明准妈妈体重过重,要尽快减肥。

举例说明:

比如体重为50千克,身高1.6米,那么,BMI值=50÷1.622 ,结果为19.5。

BMI值小于20,可判断为偏瘦

备孕期间如何减重

早餐吃饱,不吃油炸、高热量食品;午餐吃七分饱;晚餐尽量少吃,也可少食多餐。

吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间,以增加饱腹感。

平时习惯吃零食的准妈妈,应尽量选择在两餐中间食用。

且不吃垃圾食品、不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

加强锻炼,以中等或低强度运动为宜,如每天爬楼梯20层,晚上原地跑步半小时或外出散散步,以及周末进行户外活动,爬山、游泳、打球等,但不要过于疲劳。

备孕期间如何增重

三餐不可少,且要营养均衡,食材品种及颜色越多样越好。

三餐间要加2—3次点心,选择高蛋白及高营养素的食物,如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。

多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,以增加热量及营养素的摄取。

选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,使体重稳步增长。

不管是身体还是心理都需要充分休息,晚上最好在10:30左右睡觉,早上7:30左右起床。不要熬夜或加班,也不要焦虑不安,保持健康乐观的心态。

保持良好的运动习惯

  • 运动方式:运动要以舒缓的有氧运动为主。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。

  • 运动量:建议每周至少锻炼3次、每次30分钟,保持这种运动强度就可以调动体内抗氧化酶的积极性,起到增强体力的作用。

孕前做运动要注意的几个问题:

1.注意补充水分

运动过程中会不断地流失水分,准妈妈最好间隔15—20分钟注意补充一些水分,不要等有口渴感觉后再补水。

2.注意运动强度

孕前运动以运动后不会过于劳累为主。要做到量力而行,特别是做瑜伽时不要过分追求动作的标准度,以免伤害肌肉和韧带。

读懂了么?

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