在怀孕期间，随着供给胎宝宝营养成分的胎盘的形成，身体开始像得了感冒一样四肢乏力，疲劳感也逐渐加重，而且这样的疲劳感会伴随整个妊娠期，那么有没有什么办法能让准妈妈摆脱这种疲态，重拾神采奕奕的状态呢?
要缓解孕期疲劳，可以从休息、运动、美食、心情等方面入手
1.应尽可能地多休息，准妈妈在怀孕期间不要强迫自己做太多事情，想睡就睡；如果方便的话，最好每天能有个简短的午睡，这可以让下午精力充沛；晚上早点就寝，并创造安静舒适的睡眠环境，保证充足的睡眠时间
2.适当进行一些轻快的运动，如散步或初级健美操等，这些运动可以令你白天更有精神、晚上睡觉更放松，但要避免着凉，否则会得不偿失
3.多吃蛋白质含量高的食物，以提供更多的能量，但不宜食用含有咖啡因的饮料或含糖和脂肪的食品，这些食品摄入过多对准妈妈和胎宝宝都没有好处
4.避免因压力过大而产生消极反应，平时可以多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，还可使人的精神得到有效放松
5.心情不好的时候，一定要及时和身边的人沟通、交流，一些在你心头压抑很久的事情，也许在一次倾心的畅聊后，完全变成了一件不起眼的小事，虽然有些问题对方并不能替你解决，但在述说的过程中，你的负面情绪得到了释放，而且还能得到温暖的回馈，这样能令你感到心情愉悦，疲倦感自然会消失不见
准妈妈适当吃一些健康小零食，不仅可以补充营养，还可以缓解孕期小疲劳
1.孕期的准妈妈营养消耗量大，容易感到疲劳和乏力，适当地补充一些小零食可以缓解疲劳,在非正餐时间感到饥饿时，用一点小零食来充饥也可以迅速补充体力，带来饱腹感
2.适当吃零食能起到养生防病的效果，在吃零食时大都处于细嚼慢咽的状态，科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容，所以准妈妈休闲时间可以吃一些健康美味的零食
3.吃零食能够锻炼牙齿和美容，多数零食都很“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。每天坚持嗑几十粒瓜子，还有助于皮肤光滑靓丽
4.吃零食能调节准妈妈的情绪，零食可以使人的精神进入最佳状态，美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突，在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感
下面我们就来推荐一些适合准妈妈享用的健康小零食吧
1.葡萄干
葡萄干具有补气养血、利水消肿的作用，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和水肿，但是葡萄干含糖量非常高，不宜多吃，而且偏胖的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈是不能吃葡萄干的
2.大枣
大枣的营养价值很高，因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣是很好的孕期零食，大枣做成的红枣粥是很好的孕期补品
3.核桃
核桃的营养价值非常高，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进胎宝宝的大脑发育有很重要的作用。同时核桃还能健胃润肠、催乳，富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的绝佳零食，尤其是有孕期便秘症状的准妈妈可以多食用一些
4.酸奶
酸奶里面含有益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源，而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收
5.板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌以及多种维生素等营养成分，
有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效，准妈妈可以经常食用板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并可以缓解孕期的疲劳
6.全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养
7.葵花子
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富，亚油酸有助于保持准妈妈的皮肤细嫩，防止皮肤干燥和色斑的生成
有些食物虽然能够缓解孕期疲劳，不过孕妈妈要尽量避免
无论多么疲倦，都不要用咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕等来振奋精神，它们带给准妈妈的短暂兴奋一过，血糖会呈直线下降，反而会感到比之前更加疲倦，况且它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的
参考书籍
1.李卓,唐彩云编著,280天同步胎教大全集,云南人民出版社,2012.08.
2.易磊,董云霞编著,孕产保健一点通,河北科学技术出版社,2014.05.
3.孙念怙主编,怀孕圣经畅销升级版,上海科学普及出版社,2011.01.
4.朱燕主编,孕产期保健护理全书,吉林科学技术出版社,2009.08.
5.李红霞编著,最新孕前调养大百科,河北科学技术出版社,2013.05.
