小运动 大心思
梓 | 菡 | 带 | 你 | 快 | 乐 | 运 | 动
没耻骨痛过的人
真心想象不到那种酸爽
是那种
翻身起坐走路
下半身有炸裂开的疼痛
疼的你现在想想都会打哆嗦
但为啥有的孕妈妈么事没有
除了一些先天身体条件外
你绝对没有好好运动
即使现在你处在耻骨痛中
这些小动作练起来
小编保证
你绝对会很明显感受到耻骨疼的减轻
然后含泪欢呼
因为
正确的运动方式
绝对是耻骨痛的
大！天！敌！
动作一
｜分解动作：
坐于球的前二分之一，双脚向两侧打开，脚尖朝外；
背部立直向上，双手搭在双膝上方；
呼气，骨盆向前推拱背，吸气，回到中间，呼气，向后，吸气，回到中间；
重复练习10-15组。
｜梓菡提示：
前后摆动幅度和速度要根据自己耻骨的承受力来做。
动作二
｜分解动作：
仰卧到地面，双膝弯曲，双脚分开一拳距离；
将瑜伽砖夹在双腿中间，大腿内侧稍用力夹紧；
吸气，腰骶向下按压地面，尾骨内卷，呼气，臀部向上推，保持一组吸气留，呼气，脊柱一节一节向下沉；
重复5-8次。
｜梓菡提示：
臀部向上推时，大腿和臀部力量加强，要锻炼到大腿、臀部和腰背部力量，这样才能缓解耻骨的压力，从而减轻疼痛。
动作三
｜分解动作：
靠墙坐，双手在身体后侧支撑，双膝弯曲，臀部尽量贴靠在墙面上；
转动身体，让双腿搭在墙壁上，双手掌心向下放在身体两侧，脚尖回勾，腰骶完全铁镐地面；
吸气，右腿向上抬起，呼气，右腿回落，吸气，左腿向上抬起，呼气，左腿回落；
重复3-5次。
｜梓菡提示：
孕晚期妈妈可以适当减少次数，双腿缓慢抬落，不去强迫。
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