晚上约喝茶，几个朋友说出来见见面聊聊天，小A是个孕妇，一开始几番推脱，最后还是出来了。问其原因，说是孕晚期了，怕动太多早产。
小B说：“我当初也是被婆婆管得挺严的，说早3月后3月都要非常小心谨慎。”
对于这个理由我也是挺无语的，不过还是有人表示赞同，认为孕晚期要少动，所以，鉴于很多人都会有这样的担忧，我今天必须讲一讲了。
小A说：“我的确听说孕晚期要注意，不要乱动，否则容易早产。”
我说：“怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动的确有可能导致早产的发生，可是就你这样走两步你就想说是剧烈和过度？别闹了。
而怀孕期间，进行适当的运动，不仅能够减少孕期合并症发生风险，增强自身体质，还对宝宝的顺利分娩有利。所以在怀孕晚期，运动是可以的，只是要注意选择动作轻柔的运动，并且不要过度。”
小B说：“对对对，当初我的确没怎么运动，然后生孩子的时候一下子就没力了，后来还是几个医生帮我弄出来的。”
小A说：“看你现在生完孩子后身材还挺好的，咋做到的啊？”
小B说：“就因为生孩子的时候深知自己这样不行，所以在爱帝宫坐月子期间我积极配合专业产后恢复老师做恢复运动，加上吃得科学营养，之后我继续坚持，身体比之前好多了。”
我说：“吃了亏知道产后弥补，可是生孩子的时候体力缺乏也是需要警醒别人的，小A你要注意啊。
其实很多孕妇都会选择散步作为运动方式，这也的确是孕晚期很好的选择，起床后及饭后散步能促进促进胃肠道蠕动，促进消化，还能帮助舒缓郁结的心情，保持心情舒畅。
而每个人的运动量也应该因人适宜，散步的距离和时间最好以不感觉到累为宜，不宜疾走，注意自身劳累度和避免剧烈动作。”
小A说：“那只能散步了么？还有没有其他运动方式？”
我说：“刚刚已经强调孕晚期进行运动要注意强度及时长，避免过度，预防早产，但不代表在怀孕晚期只能选择散步一种锻炼方式。
实际上还有很多选择，水中运动、孕妇瑜伽、孕妇操、慢跑等都是选择之一。
国外也提倡孕妇在水质及环境安全的情况下进行水中运动，因为孕期增大的子宫在浮力的帮助下，能减轻对腰背部的压迫，人在水肿也能促进肺部活动，增加肺活量。所以水中行走也是运动量不大却好处多多的选择之一。”
再次强调，其实无论选择什么运动形式，都要注意运动的强度及时间。
美国妇产科医师协会建议每周进行至少3次轻至中度的间歇性运动（每15分钟休息5-10分钟）。
运动时以孕妇脉搏不超过140次/分为适宜强度。而且需要家属的陪同以及协助，以提高运动锻炼时的安全性。
