安产操怎么做,景德镇孕妈快看过来

作者:呀呀宝宝大小事 07-18阅读:387次

面对即将到来的分娩,大多数妈妈的内心一定是忐忑不安的,担心在生产的过程中会出现这样那样的问题。

其实顺利分娩不只是分娩当天的事情,在孕期做好安产措施,对于顺利分娩也是有好处的,可以让生产事半功倍。所以安产操是非常有用的,当然也是非常重要的。

景德镇 诗 安 月zi中xi告诉大家一些简单的动作,各位孕妈们在日常的生活中多加注意,就可以帮助自己顺产。

盘腿坐:各位孕妈们在看电视的时候可以尝试盘腿坐,但不要坐在硬度高的地方,像直接坐在地板上就是不可以的。要注意的是,有耻骨联合分离情况的孕妈们也不适合这样的坐姿。

散步:可以在天气好的时候出门散散步,这样可以增强锻炼,但是一定要注意的是,不能散步太长时间,要注意停下休息,以免运动过度给身体造成负担。

爬楼梯:爬楼梯也是一种给孕妈们增加运动量的好方式,有助于生产顺利进展。但是进入孕晚期后,孕妈们走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。

盆骨底肌练习:这个运动可以配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持半分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。

在这里,景德镇诗安月zi中xi还要提醒各位孕妈,除了安产操,平时如果还能再做一些辅助事项就更好了。如果觉得负担太重,也可以使用托腹带,这样可以帮助减轻压力。

同时还要有规律的生活饮食,养成早睡早起的好习惯,平日里的饮食要以清淡为主,不要吃太过油腻、生冷、辛辣的食物,保持一个良好的心情,这样身体才会更加健康。