怀孕是一件既辛苦又幸福的事情。据一项调查显示，有90%的孕妈，在怀孕期间存在睡眠不好的情况。主要的原因有：怀孕期间的体内激素上涨，以及怀孕期间肚子变大带来了身体的不适，再加上孕期精神比较紧张，往往会造成孕妈晚上睡不着，有时会特别影响孕妈的心情。我怀大宝的时候，就因为睡眠不佳，挺影响心情和生活质量的。当孕期孕妈睡眠不好时，最好的方式应该是通过饮食调理或生活方式调理改善。
饮食上的调整：
每天睡前喝包牛奶。牛奶中含有可以促进人睡眠的物质色氨酸，能够帮助孕妈妈睡的熟。
小米真是怀孕和产后的优佳食品。小米有较高的色氨酸含量，有时候睡前半小时，我会吃一小碗小米粥，饱饱的感觉特别舒服。这是因为吃了小米粥后，促进了人体胰岛素的分泌，提高了催眠物质进入人脑的数量，让人产生想睡觉的感觉。
有时候我睡前也喝一小杯蜂蜜水或者嗑些葵花籽，也可以促进睡眠。这是因为蜂蜜和葵花籽里含有多种氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的新陈代谢。如果人体缺少铜，会导致失眠。矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系，孕期可以多吃一些动物肝肾、豌豆和玉米、鱿鱼、虾等食物，这些食物的含铜比较丰富。
生活方式上的调整：
以前我自己是个夜猫子，自从有了宝宝，我就努力调整好孕期的生物钟，让生活状态达到最佳。
白天，孕妈不要睡的过多，尤其是一些不上班的孕妈妈，可以在中午时午休半小时到一小时左右。我要是白天睡的过久，晚上就会很晚睡，有时候还会睡不着。
一般晚餐，尽量不要吃的过饱，多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。晚餐吃的太多，增加了消化系统的负担，也会让孕妈睡得不舒服，从而影响睡眠。
孕期运动很重要，只要不做剧烈运动，像散步，游泳都不错，尤其是散步，是整个孕期都可以做，不仅可以调节情绪，也增加了新陈代谢，让睡眠变得更轻松。
睡前写个温水澡或者泡泡脚，或听听自己喜欢的音乐，以柔和、优美音乐为佳，都可以有助于提高孕妈的睡眠质量。
孕晚期，由于胎儿的长大，让睡眠变得特别不轻松，孕妈可以用一下辅助用具，比如孕妇枕，就很不错，这个时期一般都建议左侧卧，有利于胎宝宝的健康。枕着孕妇枕睡，更能睡的好。
如果孕妈偶尔睡眠不好，也不要太担心，因为胎儿的睡眠系统和母亲的睡眠系统是互不相干涉的。如果很严重，已经影响到孕妈的正常生活了，那就需要看医生了，切忌不要自己服用安眠药，以免造成对胎宝宝的伤害。
孕育一个小生命，宝宝在妈妈肚子里的时候，很多的妈妈会因为妊娠反应，吃不好，睡不好。而孕妈除了要养成健康的生活习惯，准爸爸和家人也要多关心体贴孕妈妈，而准妈妈自己也要调节，让自己处于平静愉快的状态里。
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我是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！
