准妈妈在工作时吃饭要细嚼慢咽，让食物比较容易消化。怎么工作餐时一定要善于去粗取精选那些营养健康的食物来食用。还注意多样化，如果工作餐比较简单，就应该把早餐和晚餐做得更丰富一些，满足一天的营养需求
需要工作的准妈妈
还有个很好的方法就是带许多的零食，营养的零食。在两餐之间食用，比如坚果、牛奶酸奶新鲜水果等。容易饥饿的准妈妈要记得带些全麦饼干或者面包之类的食物，饿了就吃点。准妈妈的饮食，只要保证不吃禁忌食物，讲究五谷杂粮平衡膳食，再自备些健康零食就能保证饮食的安全和营养。
准妈妈吃零食
工作就餐时就餐时要特别注意的几类食物。
准妈妈要少吃过度油腻的食物
过度油腻的食物：油腻的食物不易消化加重肠胃不适，害喜的症状。
准妈妈要少吃刺激性的食物
刺激性的食物：刺激性的食物，容易刺激胃黏膜加重怀孕期胃的灼烧热感。
禁忌食用生冷的食物
生冷食物：如生鱼片生肉等容易引发弓形虫感染等疾病。
不新鲜的食物：已遭细菌污染不新鲜的熟食，易引发食物中毒，危及准妈妈及胎儿宝宝的健康。
不新鲜的食物不要吃
发霉的食物：霉菌所产生的有害物质可以渗入更深且不被烹饪加热所破坏
过度加工的食物：加工食品，往往添加了大量的盐和糖对准妈妈不利。
含酒精的食物：酒精会通过胎盘进入胎宝宝血液，造成流产及“胎宝宝酒精症候群”
浓茶：浓茶中的单宁酸会和铁结合，降低铁的正常吸收率，易造成缺铁性贫血，大量的单宁酸还会刺激肠胃，会影响其他营养素的吸收。
含咖啡因的饮料：会通过胎盘影响胎宝宝心跳及呼吸，同时容易刺激准妈妈的胃酸分泌，加重肠胃不适症状。
