怀孕期间,宝宝所需要的营养物质几乎全部通过脐带从母体获取。换句话说,孕期就是“一个人补,两个人消耗”。可钙也不能乱补,孕妈补钙前要知道以下几点。
1、牛奶及奶制品
半斤牛奶含钙接近300mg,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙消化和吸收,而且牛奶中的钙质更易被吸取。建议孕妈妈将牛奶作为日常补钙的主要食品之一,酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的钙来源。
2、海带、虾皮及海产品
海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食,每天吃上25g,就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高,25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3、豆制品
豆制品中也含有丰富的钙质,而且豆制品还是高蛋白食物,对于孕妇营养的补充很是必要。要说孕妇补钙的食物有哪些,一定不能少了豆制品。
日常所见孕妇食用的豆制品有:豆腐、大豆、豆浆、豆腐皮等,这些豆制品中含钙量大约是奶制品的一半,而且豆制品的钙吸收率要第一奶制品,因此最好还是选择牛奶作为孕妇补钙的主要食物,大豆作为改善口味的一种补充。
4、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的钙元素的吸收率较低。
5、晒太阳
补钙的过程当中一定要注意,孕期的妇女每天保证至少有40分钟的户外照射时间,但是不要找紫外线最强的时候,因为最强的时候可能对你的皮肤会有伤害。建议大家在10点到11点左右可以出去接受阳光的照射,下午3点以后到户外呼吸一下新鲜的空气。
6、钙摄入量
孕妇补钙,并不是越早越好,也不是越多越好。合适的钙元素含量。中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000~1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右。所以,中国孕妇每天应额外补充521~721mg元素钙。所以,除去饮食,中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。因此在选择钙制剂时要注意含钙量。