产后腰痛是已生育女性中比较普遍的现象，是指女性生产后发生的以腰臀部疼痛为主要表现的一种常见症状，有时还伴有下肢的放射性疼痛。有数据表明，产后腰痛发生率高达40.0%～76.0%，一般情况下，一个月后会逐渐消失。产后腰痛是老一辈人常说的“月子病”吗？
产后腰痛一般持续时间不长，如果产后新妈妈腰痛未见减轻，反而有所加重，或者持续时间超过一个月就需要注意了。
引发产后腰痛的因素
骨盆韧带松弛
妊娠期间增大的子宫、胎儿及羊水胎盘等压迫盆底神经、肌肉、血管，引起腰骶部坠痛；同时，连接骨盆、脊柱的韧带也变得松弛，脊柱和骨盆的稳定性下降，容易出现损伤导致疼痛。
生理弯曲失衡
妊娠时腹部增大并向前向下倾斜，造成原有生理弯曲失衡，为维持身体平衡，孕妇腰背肌紧张。同时闭孔肌、梨状肌收缩，孕妇双下肢外旋；闭孔肌紧张、痉挛使腰骶部疼痛；梨状肌痉挛如卡压坐骨神经会导致臀部、下肢外侧及后部疼痛。
腹直肌分离
阴道分娩腹直肌分离发生率约60.3%，剖宫产者则高达70.8%。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，“拉坠感”的腰酸背痛会自然产生。
生理性缺钙
产后腰痛也和生理性缺钙有关。尤其是产后哺乳的妈妈，孩子要从乳汁中吸取生长所需的钙，有可能导致妈妈缺钙，钙流失严重时，会引起腰疼。
过度劳累
产后妈妈要经常弯腰照顾宝宝，不注意休息会使身体过疲；另外，采取不当的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，以及久站、久蹲、久坐，束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
卧床太久
有些产妇认为坐月子，卧床时间越长越好，其实不对。因为产妇总躺或坐在床上休养，会导致腹部赘肉增多，增大腰部肌肉的负荷，易造成腰肌劳损而发生腰痛。
过早穿高跟鞋
产后过早穿高跟鞋会使身体重心前移，除了引起足部疼痛外，还会通过反射影响到腰部，使腰部产生酸痛感。
原有腰椎疾病
产前已患有强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等疾病者，产后可能会加重。
精神心理因素
产后新妈妈心理会发生巨大变化，一些产妇可能出现产后抑郁。大约40%的抑郁患者会表现出明显的疼痛，包括腰背部的疼痛。
找出解决办法
既然这么多因素可以引发产后腰痛，那么如何保护好产后妈妈的腰椎呢？其实做好以下的预防保健工作，可以减轻产后腰痛的发生。
办法一：找到自己舒服的哺乳姿势；
办法二：避免弯腰提重物、俯身抱娃；避免长时间弯腰换尿不湿、给宝宝抚触；
办法三：经常更换卧床姿势，且床垫不宜太软；
办法四：产后妈妈要按时休息，不可熬夜；产后三天内需多躺，三天后就不能久躺了。平躺的时候在腰窝下面塞一块叠好的毛巾，帮助脊椎恢复原位；
办法五：产后注意腰部保暖，天气变化时要及时添加衣物；同时选择透气性好的护腰；
办法六：根据恢复期合理锻炼，促进盆腔血液循环；每天早上醒来可在床上做2～5分钟的腰部运动，切忌腰部动作不可太大。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处，促进腰部血液循环，改善不适症状。
办法七：多食用含钙量高的食品，如牛奶、芝麻等，多晒太阳。
办法八：控制体重，以免增加腰肌的负担，损伤腰肌。
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