孩子长高，七分靠基因，三分靠后天努力。不努力一把，都不知道孩子可以长多高。不利长高食品主要是营养少，但却能增加孩子的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。
下面这些食物，是影响孩子身高的黑名单，家长们要注意了，尽量让孩子少吃！
1、甜食
糖类也有优劣之分，能够在血液里缓慢释放葡萄糖的“缓释型”糖类才是冠军。其典型代表是蔬菜、豆类、全谷物。
而糖果、甜点、甜饮料中的糖是“速释型”的。这类糖食后会使血糖急速上升，造成肥胖、脂肪肝，还会影响钙质代谢，成为可怕的健康杀手。
孩子的吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
建议：
1.舍弃含糖饮料：
尤其是胖小孩，除了低糖、无糖的豆浆、低脂牛奶，其他含糖饮料最好不喝。
2.小心入口即甜的食物：
要经过慢慢咀嚼才尝到甜味的食物比较好，比如五谷杂粮。
3.以新鲜水果代替甜点：
上午10点或下午3点时可以补充点糖分，建议选择新鲜的水果代替甜点等零食。
2、油炸食品
炸鸡、薯条等食品炸的香香的，很多孩子都爱吃，但制作过程营养损失大，蛋白质、维生素等营养成分很少，热量高，长期食用会造成孩子营养不良或肥胖，还会吃进激素，引起性早熟影响长高。
建议：
1.减油
少让孩子吃油腻的食物，比如奶油蛋糕、曲奇、炸鸡等。
2.小心隐形油
贡丸、火锅饺等肉制品中其实有很多肥肉，要小心这些隐藏起来的油。
3、添加剂过多的食品
膨化食品、罐头、腌制食品加工过程中加入多种食品添加剂和防腐剂，因口味好很受小孩子欢迎。
食品添加剂虽合法，但过量或长期摄入有可能引起孩子食欲不振，发育迟缓。人工合成色素则可能造成孩子多动、学习障碍。
建议：
1.注意看食品标签：
尤其看主要成分，如果有防腐剂、色素种类过多，尽量少让孩子吃。
2.观察法：
如果食物看起来太鲜艳、太白、颜色不自然等都要注意。例如，香肠的颜色愈红，表示亚硝酸盐用量愈多，因为它会让肉变红。
4、冰冻食品
现在我们的冰箱里藏有很多美食，有时候肚子饿了，会从冰箱拿来食物直接吃，但是刚从冰箱拿出来的食物千万不要马上给宝宝吃，最后等不在那么“冰冷”后再给孩子吃。冷冻的食物，会刺激脾胃，还可能会引起腹胀、腹痛、拉肚子等，影响营养物质的消化吸收
建议：各类食品解冻法蔬菜：如果是煮蔬菜用微波炉加热或者用热水烫一下就可以了：如果冷冻的是蔬菜的碎末可以直接取出使用。鱼、肉等食材：由于会有水渗出，从保鲜膜中取出后，可以放在烹调纸上，再用微波炉加热。或者放到冰箱冷藏区中缓慢解冻。做好的小菜等：大部分用微波炉加热解冻就可以了。油炸食品在冷藏库中自然解冻，然后用烤箱加热。米饭或面包：米饭保持用保鲜膜包裹的状态，直接甩微波妒加热就可以了。面包直接放到烤箱中加热，就能吃到原来的美味了。
文/赵辉（bizhigao054）青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家。每天分享育儿知识，科学长高方法。
