宝宝必需的9种营养素水平简易判断,妈妈必看

作者:呵护育儿 06-13阅读:5018次

原标题:宝宝必需的9种营养素水平简易判断,妈妈必看

前言:劳心的妈妈,总是纠结宝宝的营养状况是否达到了最理想的状态!宝贝皮肤白了点,担心是否缺铁贫血;宝贝走路迟了点,担心是否缺钙影响发育;宝贝说话迟了点,担心是否微量元素不够影响智力... ...如果为这点小事情去麻烦医生,大概是要被训的。来学习一下,营养水平的简易判断方法吧!

  

功能:骨骼和牙齿的发育必需元素

缺乏时可能会有的表现:

胃口不开,动不动就出汗;

身高低于平均身高;

容易生病;养育特别辛苦;

皮肤小伤口愈合能力差;

脾气不好,夜晚容易醒,无缘由地哭闹。

主要食物来源:母乳、牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、三文鱼、蔬菜中的西兰花等

每日摄取建议量:6个月到3周岁 每日500ML+牛奶 或1个鸡蛋

  

功能:血红蛋白的重要部分,人全身都需要它,这种矿物质存在于向肌肉供给氧气的红细胞中,还是许多酶和免疫系统化合物的成分。还起着为脑细胞提供营养素和充足的氧并影响神经传导。

缺乏时可能会有的表现

情绪低下,表情严肃,不容易逗笑,也很少自娱自乐地微笑;

烦躁易怒、无精打采、没力气;

怕冷,在天气冷的时候不愿意动;

皮肤苍白、食欲不振、经常恶心。

主要食物来源:

动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蛎。

铸铁锅煮番茄或其它酸性食物,也可增添铁质,锅会把有益于健康的铁深入食物内。

每日摄取建议量:6个月—2周岁宝宝,每周2次 每次2勺肝泥

或每周2次,每次1个牡蛎

  

功能:参与人体新陈代谢过程,有郊保护心血管系统。

缺乏时可能会有的表现:

睡觉不踏实,易惊醒;

情绪急躁;

肌肉无力易抽筋;

心脏、肠胃功能较弱。

主要食物来源:紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有:谷类中的花生、豆类中的黄豆;蔬菜中的苋菜、水果中的杨桃、桂圆等

每日摄取建议量:2岁以内的宝宝每天半个香蕉

2岁以上的每天5—6粒花生即可补充一天所需镁

维生素B-6

  

保持身体及精神系统正常工作,维持皮肤健康、加深睡眠质量

缺乏时可能会有的表现:

宝宝小嘴嘴角容易开裂、发炎;

皮肤小问题不断,如红疹、唇裂、皮炎多发等;

食欲不振;

睡眠中惊跳、痉挛。

主要食物来源:谷类、坚果、豆类、蛋黄及瘦肉

每日摄取建议量:6个月以上宝宝:2小片粗粮面包

或一个马铃薯

或一小碗蔬菜沙拉

维生素B-12

  

功能:参与造血、促进红细胞发育和成熟,预防恶性贫血,维护神经系统健康

消除烦躁不安,集中注意力,增强记忆及平衡感

缺乏时可能会有的表现

皮肤发黄,出现局部(很小)红肿(不疼不痒)并伴随蜕皮;

宝宝体重连续几个月未有增长;

嘴唇、舌头、牙龈发白,容易得口腔疾病;

精神不振、表情呆滞,少哭少闹,爱睡觉;

主要食物来源:鸡蛋黄、动物肝、肾 牛肉、乳制品

每日建议摄入量:6个月—3岁宝宝,每天一个鸡蛋黄

每周2次牛肉餐( 3、4小片)

维生素C

  

功能:维持生命,保证健康,促进生长,增强身体抵抗力。

缺乏时可能会有的表现:

牙龈出血,牙齿脱落;

伤口愈合缓慢;

摔倒后出现的乌青久久不消失;

经常感冒,家里只要有人感冒,必定被传染。

主要食物来源:樱桃 青菜、草莓、猕猴桃等

每日建议摄入量:6个月—3岁宝宝 草莓10颗、西红柿半个;

或 蔬菜沙拉一小碗、猕猴桃一只

或苹果一只、橘子半只

维生素D

  

功能:有助于宝宝的骨骼和牙齿发育。

缺乏时可能有的表现

食欲下降、容易腹泻、恶心;

挑食偏食、 厌食;

睡眠不安,不容易哄睡;

便秘,大便臭而不易解。

主要食物来源:鱼肝油、牛奶、蛋黄

每日建议摄入量:6—12个月,鱼肝油一滴

1—3岁 鱼肝油隔日一滴

TIPS:适当的日光浴是人体制造维生素D的必要条件

必需氨基酸

  

功能:助于婴幼儿生长发育和组织修复,合调理机体功能,增强免疫力,蛋白质蛋白质的基本单位是氨基酸

缺乏时可能有的表现:

体质差、容易生病,病了不容易好;

发育迟缓,身高体重均低于平均水平;

早晨起来眼皮水肿;

贫血乏力;

活动反应迟钝,语言能力等发育迟缓;

主要食物来源::鱼肉、牛奶、豆类、奶酪、、蛋、豆制品及所有富含蛋白质的食物。

每日建议摄入量:鸡蛋一个

或牛奶200ML

坚果(开心果、核桃等)10粒

必需脂肪酸:

  

功能:其中如亚油酸与亚麻酸等是幼儿生长发育的重要物质,促进脑部发育,促进视力发育,维持宝宝皮肤健康。

缺乏时可能有的表现

视力减弱,出现近视;

皮疹反复出现;

体重连续3个月没有明显增加;

动作不协调、多动;

肥胖、厌食。

主要食物来源:深海鱼类、、核桃、松子等

每日建议摄入量:2—3勺深海鱼肉

2颗大核桃仁

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