五种适合上班族的快手营养早餐
只需十分钟
Five Easy/Healthy Breakfast Ideas
Hey！
周一至周五，你的早餐又是怎么度过的呢？
宁愿多睡一秒，也不愿多花一分好好吃早餐？
减肥阶段，能少吃一餐是一餐？
我们常说：一日之计在于晨，早餐是一日三餐中最重要的一餐。
人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。
一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，带给我们身体精力、活力和健康。
减肥的小伙伴，少吃≠减肥，不吃早餐，中午吃下去的食物更加容易转化为皮下脂肪储存在我们的体内哦。
所以，早餐必须 Eat Like a Queen/ King!
问题来了，争分夺秒的早晨，哪有时间考虑早餐的问题？
马上教你5种快手早餐，只需十分钟~
程序逆天简单，营养全面丰富，颜值自带光环！
Here we go!
菜单
周一：燕麦粥（甜）
周二：三文治棒
周三：藜麦酸奶盖沙拉
周四：麦片粥（咸）
周五：碗果奶昔
周一
麦片粥（甜）
食材
脱脂奶250毫升，燕麦30克，白煮蛋1个，草莓3个，香蕉1/2根
做法
牛奶和燕麦一起放入小锅，煮3分钟左右
与此同时，草莓和香蕉切片
粥盛入碗中，放上切好的水果
周二
三文治棒
Stick Open Sandwich
食材
全麦土司一片，牛油果1/2个，蓝莓适量，树莓5粒，小黄瓜一小段，樱桃萝卜1/2个，香蕉1/2根
做法
牛油果捣成泥，抹在土司上，土司均匀切成四份
小黄瓜和樱桃萝卜切薄片，和树莓、蓝莓分别放在土司条上
周三
牛油果藜麦酸奶沙拉
食材
藜麦适量，酸奶200毫升，鸡蛋1个，牛油果1/2个，草莓2个，海盐适量，奇亚籽适量
做法
藜麦可提前一晚煮好存入冰箱（多煮一些冰箱存着，饿的时候随时吃）
取适量藜麦倒入碗中
单面煎蛋：
开火，热锅下油和蛋，转小火，盖上锅盖，观察蛋黄的变化，凝固后用煎铲轻轻装起放在藜麦上
再放上切好的牛油果、草莓，撒点海盐和奇亚籽
周四
麦片粥（咸）
食材
燕麦50克，白煮蛋1个，毛豆适量，树莓5粒，蓝莓几粒，坚果碎适量，枸杞几粒，海盐和黑胡椒适量
做法
水烧开，放入燕麦，煮3-5分钟，盛入碗中
所有食材均匀铺在麦片上，撒上海盐和黑胡椒
周五
碗果奶昔
Smoothie Bowl
食材
混合莓果适量，酸奶200毫升，猕猴桃1个，树莓7粒，蓝莓适量，即食混合谷物适量
做法
混合莓果和酸奶倒入果汁机，搅拌，倒入喜欢的容器中，其他食材铺在上方
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