春季长高黄金期：做好这三点，孩子长高不再是难事！

俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。

到了春季，人体新陈代谢速度明显加快，也是孩子长高的最佳季节。世界卫生组织的一项研究也证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

最近派妈看到不少家长说要给孩子炖骨头汤补钙长高，但是已经有不少科学文章证实，骨头汤的含钙量非常有限，绝大多数都是嘌呤，多喝反而对身体有害。

那么在春季，父母应该怎么做才能正确帮助孩子长高呢？

派妈总结了以下三个行之有效的小秘诀。

科学食补

想让孩子长高，首先需要给身体提供足够的营养。不要以为孩子吃得多就是营养充足，有的孩子虽然吃的多，但是饮食结构非常单一，摄入的营养其实并不全面。

想要保证孩子摄入的营养充足，父母应当注意以下几个关键点。

有儿童营养专家认为，除去先天基因因素，在各种后天因素中，均衡的营养是孩子能否长高的关键。一般来说，挑食的孩子往往都不如不挑食的孩子长得高。

因此，每天的食谱中可以尽可能的包含有谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆制品类等，保证孩子能在日常饮食中获取足够的营养。

不是说多吃含钙的食物就一定能长高，而是长得快的孩子容易缺钙。

孩子长高的时候需要更多的钙等矿物质沉积到骨骼中，所以这个时候的孩子对钙的需求量较高。因此父母需要格外注意，多给孩子吃虾皮、海带、芝麻、奶制品等含钙量丰富的食物。

不少孩子都喜欢吃高糖高热量的垃圾食品，比如膨化食品、油炸食品、碳酸类饮料、奶茶等等，这类食品偶尔吃一两次对孩子的身体影响不大，但是吃多了容易导致肥胖，反而会影响孩子长个。

多运动

对于孩子来说，进行体育锻炼时，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。

而且孩子在户外运动时还可以晒太阳，阳光可以促进机体维生素D的合成，VD则可以促进改的吸收，促进身高发育。

当然，不同年龄段的孩子适合的运动强度也是不同的。

• 对于1-6岁的宝宝来说，运动时间要控制在半个小时到一个小时之内，运动量也不能太大，时间过长会让宝宝感到疲惫，反而不利于长高。

这个年龄段的宝宝适合跑跳、爬楼梯这类运动，这些运动强度都不算太大，既能充分锻炼身体，又不会让孩子太过疲惫。

• 六岁以上的孩子适合可进行游泳、慢跑、骑车、各种球类等运动，时间同样不宜过长。

有研究证明，纵向刺激运动更有助长高，家长可以让孩子多参加跳绳、跳远、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。

保证睡眠质量

一方面睡眠质量的提升直接影响到第二天的学习生活，另一方面，孩子生长激素分泌的高峰期基本上都在孩子的睡眠时间内。

据相关研究数据显示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，生长激素分泌会达到最高峰。并且生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。

想要孩子长得高，家长最好让孩子尽量在每天晚上九点前进入睡眠状态，并保持至少八小时的睡眠时间。

儿童睡眠时长标准推荐表

想要孩子尽早入睡，父母可以做到以下几点。

为了让孩子能在九点前入睡，父母可以营造一些睡前小仪式，比如讲个睡前故事、泡个澡什么的，躺在床上的时候尽量只留一盏小夜灯，营造一个适合睡眠的环境，让孩子养成到点睡觉的好习惯。

有些家长觉得孩子累了自然就去睡觉，于是睡前会带孩子在家里玩得特别嗨，但这样的做法对孩子的睡眠相当不利。

孩子虽然身体很累，但是精神还是很兴奋，晚上的睡眠质量反而不会好，睡眠时间也容易混乱。

孩子在睡前应当处于一个较为安静的状态，这样更容易进入睡眠状态，也有助于睡眠质量的提高。

有的孩子写作业慢，家长心疼孩子辛苦，就会给孩子做点夜宵吃。事实上，睡前给孩子吃东西会影响到孩子夜间的身体发育。

首先，吃太饱会让孩子感受不舒服，延长入睡时间；其次，食物消化会刺激消化液蜂蜜，延长肠胃蠕动时间，孩子难以进入深入睡眠，从而影响生长激素的分泌。

因此，睡前尽量不吃东西，如果孩子实在是很饿，也只能少吃一点，尽量选择易消化的食物。