小宝宝躺在婴儿床里,自己动动小手、踢踢小脚,这时候爸妈如果能协助稍微增加手脚的活动范围,不仅有助于宝宝的发展,爸妈也能更加了解宝宝的身体力量。随着成长发育,不同阶段的宝宝可以进行“肢体运动”也有不同,其中有何要点呢?
肢体运动,当成游戏的一部分
许多新手爸妈没有抱宝宝的经验,一抱起宝宝,发现宝宝身体好轻、好软,便不自觉地用力地、僵硬地抱着他,抱没多久爸妈比宝宝还要累。其实爸妈根本不需要如此,只要给予宝宝一定的支撑力就已足够!
0~3个月的宝宝,头部支撑的力量还不够,爸妈要给予头部足够的支撑,抱宝宝时尽量让宝宝贴近自己的身体会比较轻松,支撑性也较好。3~6个月宝宝的头部支撑力量渐渐发展出来,就可以慢慢减少头部的支撑。6个月以后,头部力量已经足够,便不需要给予头部支撑。
通过与宝宝的肢体运动过程,爸妈可以感受到宝宝的身体张力,便可以知道要出多少的力气来抱他,也能够逐渐熟悉宝宝各种的身体力量发展,更加了解自家宝宝!而肢体运动就是让宝宝的四肢有活动的机会,虽然正常宝宝自己就会动来动去,通过爸妈温柔的带领,把肢体运动当作是游戏的一部分。
重点抢先看!
0~3个月:拉拉手脚
3~6个月:练习趴姿
6~9个月:姿势转换
9~12个月:熟练转换
0~3个月:拉拉手脚
0~3个月大的宝宝还只能够躺着,不过,爸妈可以观察到宝宝的手脚动作越来越多,从一开始的不自觉动作,后来是有意识地把小手举起来、小脚踢来踢去,这就是宝宝的自己的肢体活动。爸妈可以借着宝宝本身的动作带领着他,将动作做到最大,像是宝宝的脚虽然会踢,可能还不会踢得直,爸妈可以帮忙宝宝把腿稍微伸直做运动。
在头部控制的部分,0~1个月大的宝宝基本上还不太会动,到了2~3个月,宝宝会想要抬起头来,当宝宝面对着爸妈、坐在爸妈脚上时,建议爸妈可以拉着宝宝的手肘或扶着宝宝的肩膀做仰卧起坐的动作,让宝宝运用自身的腹部和头部力量,使身体离开平面。
3~6个月:练习趴姿
当宝宝满3个月以后,建议让宝宝有趴着的时间。爸妈可以将宝宝摆成手在胸口前的趴姿,一开始宝宝会十分吃力,头部可能抬到45度左右、胸口微微地抬起,这是很正常的,爸妈不用过度担心。
宝宝的力量发展是从头部开始,再来才是背部。0~3个月的宝宝发展的是腹内肌肉,3个月之后背面肌肉开始出现,于是,宝宝可以开始出现趴姿的动作。而肢体运动不一定要有动态的动作,静态的趴姿也可以!
6~9个月:姿势转换
6~9个月是很重要的发展里程碑,宝宝可以用双手撑起自己稳稳地趴着、离地爬行,也学会平衡的坐姿,于是,想要自己转换这些姿势──躺到趴、趴到躺、躺到坐,当然这些转换动作还无法做得很好,这时候爸妈可以一步一步地分解动作、协助宝宝完成动作,并且记得左右两边都要有练习的机会。
9~12个月:熟练转换
在这个时间点,重要的是姿势转换的成熟,爸妈可以观察宝宝每个姿势转换过程之中哪里做的不流畅,再加以练习。
最简单就是躺到趴,重点在于宝宝的手不能到放在身体下面、脚也不能置于身体下面,才能够顺便做到趴姿;躺到坐的第一个步骤就是翻身,在平躺到侧躺的过程之中,宝宝要将手撑住地面,再撑起自己身体,最后才能采取坐姿。
而坐到躺第一个就是手要撑,较简单的方式是宝宝先从坐到趴,再转身躺下来,进阶版是从坐姿开始,一只手撑着让身体慢慢往后倾斜直到躺下,爸妈担心宝宝手撑不住一下子就倒下,爸妈可以帮忙控制稳住宝宝的骨盆,让宝宝的上半身慢慢地躺下。
肢体运动Q&A
爸爸妈妈了解了各个阶段宝宝的肢体运动重点之后,关于肢体运动的实际操作细节,借由以下的问与答。
Q1、肢体运动在哪里进行?
A:建议在家中的地垫上进行这些肢体运动,而不建议在软软的床上,宝宝难以自己用力。
Q2、什么时间做肢体运动?
A:当宝宝处于清醒状态,就可以做肢体运动。0~3个月宝宝的睡眠时间长,因此爸妈要把握好时间;3个月左右的宝宝一天会有2~3次的清醒时刻,一次最长可能10几分钟;3个月之后,清醒时间就会变长,可能有1小时之久。
不管如何,原则是至少喝完奶的1个小时后,否则如果喝完奶马上做运动,宝宝可能一用力就直接溢奶。
Q3、每次肢体运动要做多久?
A:每次肢体运动的时间长度根据宝宝反应而定,即便只做了10秒钟也可以。重点在于避免让宝宝对于肢体运动这一件事感受到负面情绪,否则就会不喜欢/讨厌肢体运动了。
小技巧是以物品吸引宝宝注意,像是当宝宝练习趴姿时,爸妈可以拿着小玩具在宝宝眼前,转移宝宝的注意力,不知不觉就拉长趴着的时间了。
Q4、户外做肢体运动也可以?
A:当然也可以带宝宝到户外进行肢体运动,只是要注意环境温度,不要太冷也不要太热,约为25、26度较为适当,尤其是3~6个月的宝宝开始会流汗比较多,爸妈要留意避免让宝宝处于闷热状态,穿着合宜的衣物,以免不舒服。