自从生了我儿子，整天在家带宝宝，都不爱出门，也不爱打扮，都快成了黄脸婆了，生了娃体重一下子涨了30斤，腰粗的跟个水桶似的，原本身材苗条的我，看着现在这样子很伤心，不甘心自己就这样堕落下去，下面分享下我恢复的过程
1、个人卫生
传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。
1.“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2.一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
母乳喂养
1.宝宝出生之后尽早给宝宝哺乳，可以加速子宫的收缩，加快恶露的排出，有利于子宫的尽早恢复。
2.哺乳可以减少母亲患乳癌的几率，而且对钙的有效吸收还可以预防骨质疏松症。
3.即使是短时间的哺乳也可以降低妈妈在绝经期前患卵巢癌的几率。
4.大量调查都发现哺乳时间越长患风湿性关节炎的几率就越小。
5.哺乳其实也是一个大量消耗的过程，可以起到“瘦身”的作用，孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，产后若不哺乳，热量就不能散发出去，更容易发胖
产后恢复的三大要点
要充分休息
产后最重要的一件事即休息。产后两周内是子宫收缩最快速的时候，若常坐起或走动，地心引力将造成子宫及内脏收缩不良，而引起“内脏下垂”，这可能就是所有妇女病的根源。所以产后两周内，每天一定要安静睡上8-10小时。
产后饮食应注意阶段性食补
产后坐月子须按照身体恢复的情况来进补，第一阶段（产后1-7天）以代谢、排毒为主，可以食用麻油猪肝、炖鱼汤、生化汤、红豆汤、糯米粥等；第二阶段（产后8-14天）以收缩盆腔及子宫为主，可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等;第三阶段（产后15天-月子结束）才开始真正滋养进补，可食用麻油鸡、花生猪脚、蔬菜、水果等。
而值得提醒的是，通过进补调节体质的一大原则就是“温和的热补”。中医说，“产前要凉补，产后要热补”，其实指的是温和的热补，而不是猛补。如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，都属于产妇可选之温和热补食材。
重要收缩腹部并防止内脏下垂
想调整体型，坐月子是个很重要的时机，更重要的是，坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”，这可能是所有“妇女病”和“未老先衰”的根源。所以这时必须勤绑束腹带，束腹带可以收缩腹部，防止内脏下垂。束腹带材质最好选用无弹性、可吸汗透气的。一般市售束腹带多以松紧材质制成，无法支撑内脏，如果材质不透气，容易造成腹部湿疹，甚至引起腹部潮湿而着。我生孩子的医院每周都有孕婴知识大课堂。经常看到护士给医院宝妈说一个专门产后用的収.复的衣服。我看面料特别舒服。就囤的两身。电主！为心4717真的不可思议。很舒服05。喂奶也不用掀起衣服了011。还护腰了。就用了两个多月肚子基本回去了，少了快30斤，这下比基尼都敢穿了。挺庆幸的。
亲自带宝宝
产假期间尽量亲带宝贝，尤其是经常哭闹的婴儿，经常抱着TA在室内走动，有助于肚子上脂肪的燃烧。这一点，可能很多妈妈都觉得辛苦，但从个人减肚子的经验来看。越是辛苦的，越有助于新妈妈产后身材恢付恢复身材贵在坚持谨记的是，身材的恢复不在于一时之功，而是时时刻刻。平时坐着站着都要注意，走路的时候要注意稍微将下腹收紧，肩部、胳膊可以稍微放松；饭后不要直接坐下，坐着的时候，腰和背一定要挺直，微微收腹。另外，妈咪们产后的肥胖可能与自身的激素有关，因此可以配合做一些比较详细的激素分析，听从医生的指导，合理地、循序渐进地恢复身材，一点点地坚持住，恢复完美身材一定不成问题。
