难怪人家产后身材恢复那么好,原来是这样做产后护理的!快快了解

作者:山吹 05-10阅读:4078次

在月子里只有休息好,睡得香,才能更好的恢复十月怀胎消耗的体力,为母乳喂养提供基础条件。同时,要选择科学的,符合产褥期生理状态,和符合自身体质的月子餐,即有利于产妇排除身体水肿,胎毒,产后恶露,同时又提升母乳质量,兼具恢复体形,塑身美颜的多重功效。

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一、住的地方环境要好

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母婴住的地方一定要环境达标,如果出现很重的噪音,空气污染,潮湿不通风,室内气温过高或是过低,都不宜产妇和婴儿的健康。

母婴房间应该是较为宽敞,通风透气,室内没有养植花草树木,附近比较安静 ,空气质量相对较好,无水源污染,最重要的是要干燥通风,过于潮湿的话,细菌滋生很容易导致母婴感染生病。

二、饮食起居要注意

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1:顺产后的头三天,月子餐不能吃油腻的食物,一定要以清淡的食物为主,这个时候,主要是因为,新妈妈的乳腺管还没打开,如果吃的太补奶水有可能会堵在乳房中出不来。而且会出现奶涨的现象。

2:月子餐注意一定要吃热的食物,水果也一样,最后是放在热水里温一下再吃。

3:所有热性的东西,如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等,都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去,否则恶露会一直不干净的。

4:猪肉、牛肉、羊、鸡、鸭、虾要交替着吃,这样才可以达到补血补气的效果,鸡蛋一天最多吃2个。

5:很多月婆,都只喝汤不吃肉,其实这样不够营养,因为汤里营养最多只有25%,其余都在肉里。

三、下床活动要早

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很多妈妈在 产后 第一天基本上是躺着度过的。这样可不好。

其实,顺产产妇可以在产后6~8小时坐起来;剖宫产的产妇在术后24小时可以坐起。要多坐少睡,不能总躺在床上。躺在床上不仅不利于体力的恢复,还容易降低排尿的敏感度,这就有可能阻碍尿液的排出,引起尿潴留,并可能导致血栓形成。

因此,如分娩顺利,产后可根据体力恢复情况下床,适当活动。产后24小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。并且产后尝试做做轻缓的体操,这有助于形体恢复。

四、个人卫生要点

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从科学道理上讲,产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚,才可使身上清洁和促进全身血液循环,加速新陈代谢,保持汗腺乳能畅,有利于体内代谢产物由汗液排出,还可以调节植物神经,恢复体力,解除肌肉和神经疲劳。

如果会阴部没有伤口,而且疲劳已经恢复,随时都可洗沐浴,不宜用盆浴。但每次洗浴时间不要太久,每次5-10分钟,以20℃的室温、34-36℃的水温最为适宜,洗后赶快擦干身体,及时穿好衣服,以免受凉感冒。

产后洗澡、洗头有益于产妇的健康。至于何时开始,依据自己的身体状况,所处地域气温来选择以上两种方法。勿让水温太凉,以防身体受冷引起诸多不适。

五、产后体型恢复,及时塑身

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产后6个月内脂肪是流动的,是重塑体型的最佳时机。塑身衣对于妈妈体型的恢复更是必不可少 ,尽早穿塑身衣 能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用 ,不仅可以促进子宫收缩 ,防止内脏下垂 ,收紧松弛的腹部,还可以帮助体内机能慢慢恢复。子宫呈三角形, 宝宝生下之后 子宫腾空 内脏失去支撑 便会自然下垂。不只是说大肚腩不好看, 最主要的是内脏下垂是所有妇女疾病和未老先衰的根源。 因此,产后要及时收腹为了不让其他器官那么快地往下走 给肚子回缩的时间。

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六、尽快哺乳小宝贝

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对于实行母乳喂养的宝宝来说,尽快哺乳,不仅有利于宝宝,也有利于新妈咪日后的哺乳工作。当新妈咪第一次给宝宝喂奶的时候,大脑会发出信号增加乳汁的分泌,形成神经反射,增加乳汁的分泌,准妈咪也就无需面临有奶无水的尴尬了。

这个时候,新妈咪就要多吃一些增加乳汁分泌的食物,如花生煲猪蹄、鱼汤。另外,新妈咪在产后第一天会有少量粘稠、略带黄色的乳汁,这就是初乳。初乳含有大量的抗体,从而保护婴儿免受细菌的侵害,所以应尽可能地给婴儿喂初乳,减少新生儿疾病的发生。这是所有奶粉无法替代的。

母亲的初乳相当于疫苗的作用,能极大地增强宝宝免疫力,越早吃到初乳宝宝的免疫屏障越早建立。

早吃初乳提高宝宝免疫力。初乳中富含抗体、丰富的蛋白质、较低的脂肪及宝宝所需要的各种酶类、碳水化合物等,这些都是其它任何食品都无法提供的。相对而言含乳糖、脂肪、水溶性维生素较少。

初乳中免疫物质可以覆盖在新生儿未成熟的肠道表面,阻止细菌、病毒的附着。