这3道菜,妈妈做了真的会边吃边瘦

作者:互联网 03-27阅读:5119次

这3道菜,妈妈做了真的会边吃边瘦

自从我们有了轻断食的课程很多妈妈都暗暗下决心要坚持!要变瘦!要更美!

果然女人们毕生的追求离不开美,个人魅力还是很重要的呀!

课程中老师介绍了经典的5:2轻断食法也就是每周任意2天把食物量降到平常的1/4左右,其它5天正常饮食。后台很多妈妈有疑惑:

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妈妈们莫非想在非轻断食日把轻断食两天缺失的美味都补回来?

那你补回来的不仅是嘴巴和胃的满足,当然还有形影不离的脂肪、游泳圈,哈哈。所以今天麦麦我要膨胀了,来教教你们非轻断食日该怎么吃。

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失望了对不对?请记住你是个要保持身材的银,非轻断食日也还是克制一下想要暴饮暴食的欲望。不夸张告诉你们,这一餐的能量是轻断食一天的能量摄入(600千卡左右),妈妈们可以对照一下自己的非轻断食日食谱,跟着麦麦做不仅娃能吃好长壮,妈妈还能变更美!

吃 点 好 的 没 那 么 胖

1

主食,是非常重要的能量来源,这里特别添加了粗粮——红米、玉米,在吃主食的过程中也让想要保持身材的妈妈们在体验更丰富的食材。

红米米饭总能量:322千卡

大米70g:240千卡

玉米30g:32千卡

红米10g:50千卡

1. 大米70g、玉米粒30g、红米10g;

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2. 红米和大米洗净放在蒸碗中,加适量水,最后撒上玉米粒就可以蒸饭了。

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2

非轻断食日我们为妈妈们设计了蔬菜搭配鸡胸肉,做法简单,很多健身族都会有吃鸡胸肉的经历。白水煮非常适合轻断食日,但非轻断食日我们就可以尝试油煎一下。

蔬菜配香煎鸡胸肉总能量:231千卡

鸡胸肉70g:93千卡

西蓝花50g:17千卡

香干50g:76千卡

食用油5g:45千卡

做法

1.鸡胸肉100g、西蓝花50g、香干50g、黑胡椒、食用油、料酒、盐;

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2. 鸡胸肉洗净去筋膜切成条,香干洗净后切成条,西蓝花焯水;

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3.平底锅中倒适量食用油,油热后放入切好的鸡胸肉煎,加适量料酒去腥,表面有金黄色的时候放入香干翻炒一会,再加少量盐和胡椒粉,最后放入焯好的西蓝花就翻炒均匀即可盛出。

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3

蔬菜一定要多吃,中国居民膳食指南建议蔬菜一天要吃1斤以上,一定有很多人没有达标吧?其实蔬菜能量很低,而且膳食纤维含量丰富,饱腹感强,想要保持身材当然要多吃蔬菜了。如果觉得炒菜太费时间,咱就教大家凉拌蔬菜。

菠菜海鲜菇总能量:44千卡

菠菜100g:24千卡

海鲜菇50g:12千卡

香油1g:8千卡

做法

1.菠菜100g、海鲜菇50g、香油1g、盐一小撮、黑胡椒、醋适量;

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2. 菠菜、海鲜菇清水洗净,切两段;

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3. 切好的菠菜和海鲜菇分别放入锅中焯水;

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4. 将焯好水的菠菜挤出多余的水分,和海鲜菇一起放入干净碗中,加入盐、黑胡椒、醋、香油,拌匀即可。

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非轻断食日一餐这样吃hin合适:

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总体来说,想要保持身材最重要的就是控制能量摄入。毕竟轻断食一周之内只有两天,其余五天怎么吃在一定程度上也会影响瘦身效果的哦。

保持清淡的饮食,并不是节食不吃,而是用正确的烹调方法来处理食物,让饱腹感和低能量共存。是不是管用,妈妈们只有试起来才知道哦。