孕产时想要顺产, 这5个方法帮助你, 孕妈要知道!

作者:娟娟有宠 06-07阅读:1412次

怎么顺产最成功?

这恐怕是很多准妈妈相当关注的问题。众所周知,顺产是需要讲究很多条件的,这里给大家简单说说「影响产程的三大因素」,准妈妈们最好能够了解一下:

1、骨盆大小

医学理论上认为准妈妈的中骨盆直径在9.8厘米以上分娩就不会有问题,小于9.2厘米自然分娩的几率会比较小。但在实际中,骨盆的大小并不是决定因素。

2、子宫收缩

如果子宫收缩强度好,生产进程就会快一些。这里所说的收缩强度,是受准妈妈的年龄、肌肉张力和弹性、胎儿体重等多个条件制约的。

3、胎儿体重:

新生儿的平均体重为2.8千克~3.5千克,在这个范围内分娩,产程相对缩短,易顺产;如果体重超过3.5千克,准妈妈骨盆又不够大的话,则会给生产造成难度。

因此为了降低产程出现的风险,准妈妈们有必要掌握一些有利于顺产的方法!

1、注意生育年龄

一般来说,女性生育的最佳年龄是24~28岁,这一年龄段的女性顺产可能较大。如果年龄过大,产道和会阴、骨盆的关节变硬,子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差。另外,年龄越大,发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的几率也会增加。

2、注意孕期营养和体重管理

理想的怀孕体重是:

孕早期怀孕3个月以内增加2千克,中期怀孕3~6个月和末期怀孕7~9个月各增加5千克,前后共12千克左右为宜。

如果整个孕期增加20千克以上,就有可能使宝宝长得过大。而巨大儿的产生与孕妈妈营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。另外,如果孕妈妈患有糖尿病,也会导致胎儿长得大而肥胖。

3、注意适当运动

合理的孕期运动不仅有利于控制孕期体重,还有利于顺利分娩,这里给大家介绍五个有利于分娩的运动——

(1)普拉提式的侧腔呼吸:即吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

(2)蹲举:双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次,一周3~4次。

(3)举哑铃、杠铃:孕妈妈可以选择一些小重量的哑铃或和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。

(4)坐姿划船::平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。

(5)坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3-4次。

说到运动,还得提醒各位准妈妈,孕期最好不要做俯卧或仰卧运动,采取坐姿或侧卧比较好。如果有什么不确定的,最好能咨询一下医生再运动也不迟。

4、做好产前检查

定期做产前检查便于医生早期发现异常,及时的采取措施纠正和治疗。

5、做好分娩前准备

预产期前2周,孕妈妈需要保持正常作息,可以吃些营养丰富、容易消化的食物,如牛奶、鸡蛋等等,为分娩准备充足的体力。到了临产前,也要尽量保持心情的稳定,对自己和宝宝都要有足够的信心,要相信自己和宝宝。