孕期出现这些情况, 表明你严重缺钙!

作者:稀饭你的笑 06-29阅读:4515次

孕妈妈的钙,一人补两人用

孕妈妈在孕早期的钙需求量与孕前基本相同,为每天 800 毫克,因此每天喝 250 毫升的鲜奶或酸奶加上正常的饮食,就可以满足孕妈妈每天的钙需求量了。 到了孕中期,胎宝宝快速成长,孕妈妈对钙的需求量也要把宝宝的那份算进来了, 为每天 1000 毫克。所以此时每天除了喝 250 毫升鲜奶或酸奶补钙外,还可以适量 摄入豆制品、坚果等,必要时可用补充剂来补钙。

]胎宝宝骨骼牙齿发育,钙需求量大增

这个月胎儿生长比较快,胎儿骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。因此为了 保证胎儿身长的正常增长,保持脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化,需要增 加钙的摄入量。 孕中期,每天钙需求量为 1000 毫克 孕妈妈对钙的需求量随着胎宝宝的成长而变化。到了孕中期,孕妈妈对钙的 需求量比孕早期要大。中国营养学会建议孕中期每天补充 1000 毫克的钙。

出现哪些情况表明严重缺钙

在孕中期,如果孕妈妈已经补充了复合营养片,没有出现任何不适症状,就 不需要单独补钙。但是,如果出现了小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、 关节疼痛、骨盆疼痛等症状,那就需要有针对性地补钙了。

钙和维生素 D 一定要同补

维生素 D 是一种脂溶性维生素。维生素 D 可以全面调节钙代谢,增加钙在小 肠的吸收,维持血中钙和磷的正常浓度,促使骨和软骨正常钙化。

维生素 D 还能预防佝偻病

维生素 D 是维持高等动物生命所必需的营养素,它是钙代谢最重要的生物调 节因子之一。给胎宝宝补充维生素 D,可以调节钙、磷代谢,预防骨骼钙化,促 进牙齿萌出,预防先天性佝偻病。

维生素 D 的主要来源

目前有关食物中维生素 D 含量的数据很少,其中主要的原因是天然食物中很 少富含维生素 D,认为维生素 D 主要来源于动物性食物,如肉、蛋、奶、深海鱼、 鱼肝油等。另外一个主要的维生素 D 来源是晒太阳,上午 9~10 点和下午 4~5 点 都是晒太阳补维生素 D 的好时间段。

补钙不宜过量

凡事过犹不及,补钙如果过量,也会对孕妈妈和胎宝宝造成危害。研究表明, 孕期摄入过量的钙可能会对胎儿产生不利影响。补钙过多可能会导致机体对其他 矿物质,如铁、磷、镁等的吸收利用率减少。 孕妈妈如果在服食钙片的同时,还在喝孕妇奶粉和牛奶,那就最好计算一下 每天摄入的钙的总量,以控制在合理范围内。

适合孕妈妈的高钙食物有哪些

孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好,虽然乳类的含钙量不是最高的, 但是其吸收率是最好的。另外,水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。坚果、豆 类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙也较多,它们都是补钙的良好来源。