各位备孕的，怀孕的，生完的妈妈们，说说你们最近在担心什么？怕怀孕难？怕宝宝不健康？怕neinei不多不够宝宝喝？嗯，这些的确都是问题，不过有一个问题，你们都担心吧，否医僧来猜一猜，怕胖～猜错没，没猜错继续往下看呗~
话说每个麻麻生孩子前谁还不都是一枚曼妙少女，自从怀孕以后，整个人都不好了，不是在胖了，就是走在胖了的路上，一边走还一边担心这慢慢肥路，怕是回不了头了…每每想到这点，看看已经堆积在肚子上的脂肪，啧啧，再捏一下，嗯，有点厚度，免不了心中有一丝淡淡的忧伤…这层厚厚的游泳圈什么时候能消下去呢？生完了就能瘦了？太天真了，生完了你试试，照样和没生过一样有没有，关于身材的担心，否医僧充分理解，到底什么时候体重能恢复，到底什么时候游泳圈能消失呢？否医僧和大家分享一下自己的经验吧，仅供参考，不喜勿喷…
虽然是一枚妇产科医僧，但谁都是从没生过孩子过来的，怀孕前，否医僧是一枚马甲线依稀可见的高龄少女，怀孕之后，在保证糯米正常生长的前提下，否医僧潜心研究，怎么才能少胖一些，再少胖一些，要知道怀孕时少胖一点是一点，不仅能防止妊娠纹的产生，还能降低产后减肥的压力呢。奔四的年龄，否医僧整个孕期增重18斤，糯米在肚子里待了39周又4天，出生五斤半，产程四个半小时，分娩后3个月否医僧的体重和马甲线顺利回归。或许有人质疑否医僧你这样能好好喂奶嘛？嗯，必须好好喂奶，纯母乳喂养，糯米一百天的时候长成了一枚14斤的白白胖胖的小猪。
回头看来，减肥的路上没有捷径，却有套路哦~在深深的套路下，所谓的马甲线，说穿了就是肚子上没有赘肉的情况下，能够看到的肌肉线条。要做到马甲线的回归，就包含了两大要素：一个是没有赘肉，另外就是有肌肉线条。而对于更多的妈妈们，孕前给自己定下的目标，却不一定是马甲线回归，更多的是体重的恢复和肚子的缩小，也就是体重能够达到没有怀孕的水平，同时，肚子看上去不像怀孕的状态。必进没怀孕的时候120斤，生完宝宝不能要求自己马上就有马甲线嘛，所以，孕期对于自己产后恢复的期望值其实也因人而异。所以，否医僧觉得，要达到这个目标，需要从长计议，从备孕期开始给自己制定目标，然后分解成分目标，努力实现，实时调整，就能收获产后美好的身材！好身材绝对是能够恢复的，大家身边都有生完宝宝就像没生一样的励志教材，努力试试，或许你也能做到哦，不过这需要在备孕期和孕期就打下基础。否医僧从注意事项和不同阶段的目标，和大家慢慢唠唠嗑~
简单的来说，备孕时准妈妈就要开始注意养成良好的生活习惯。这时饮食，运动，都需要开始注意啦，不要想着“现在减肥，怀孕了就是白减”，备孕时好的生活习惯，会让以后长的肉更少，产后减重也就会更方便。孕期合理的控制体重和饮食，可以最大限度的减少腹部的脂肪囤积，而等生完宝宝后，经过月子里的调理和休息，就能逐步开始“减肥”啦，产后从舒缓的全身运动做起，慢慢过渡到局部的塑形，只要能做到不暴饮暴食，每天坚持运动，就能找回马甲线！即使找不回马甲线，也能在最快的时间内恢复产前的体重！说着容易，真的能做到吗？能！
制定分阶段目标
怎样才能最大程度的控制体重，恢复身材呢？关键无非是合理的饮食和运动。有人说，否医僧，你又在说废话了，地球人都知道，这也太抽象了吧。也是，道理大家都懂，真正操作的确有难度，所以，否医僧的建议是，注意时间段，给自己制定分阶段目标，不要用“减肥要不等明天”，“怀孕了我就吃吃吃”，“要喂奶我要多吃点”这样的借口来安慰自己，从备孕到分娩后漫长的一年半时间，吃吃吃，就这么过去了，就算不怀孕，你放肆的吃一个月试试，长出来的肉肉你看看多久能减下去？细思极恐吧。备孕加上怀孕一年多的时间，囤积的肉肉是一口一口吃出来的，欠了多少债，就要还多少，与其生完宝宝看着微胖届麻麻的自己暗自伤神，不如让自己更健康，少重几斤，提前规划，制定分阶段目标很重要。
合理的饮食
无论在什么阶段，合理的饮食都是合理增重的基础。无论是备孕阶段，怀孕阶段，还是哺乳期，饮食的原则总是不变的，变得只是饮食的摄入量和结构。总体来说，食物的摄入在孕期和哺乳期适当增加，不同孕期补充部分营养素，禁烟酒，同时清淡饮食，少食多餐，避免过量饮食，不要每顿都吃到撑，不然每次称体重的时候你都会后悔的。平时减少高能量高糖分高脂肪的食物是合理饮食的基础哦，饮食因人而异，不过其实大家了解的也不少，我们下次再展开说。
运动相关小tips
关于运动，我们先了解几个基本概念，详细的运用，我们穿插在之后不同阶段中再聊哦。
1. 最大心率：220-年龄
如：年龄30岁，最大心率（次/min）为220-30=190（次/min）。
2. 中等强度的运动：中等程度的体力可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50%~70%，主观感觉稍疲劳，但10 min左右可恢复正常
如：年龄30岁，活动后的心率，就是190的50%~70%，也就是（95～133）次/min。
3. 安全的中等强度运动类型：走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等
4. 久坐不动：每日行走<5000步为久坐不动，可因能量消耗减少而使体内脂肪堆积，导致超重和肥胖，还可诱发颈椎病、腰椎病，也是心血管疾病、糖尿病等慢性病的危险因素
好啦，今天我们了解了一些笼统的原则和基础概念，下次我们来了解备孕期，孕期和产后详细的分阶段目标哦~~
