熊黛林晒照自爆产后脚肿像猪蹄 产妇如何消除产后浮肿?

作者:兔兔嘟嘟 05-04阅读:2645次

4月30日,还在月子中的熊黛林在微博中晒出自己浮肿很严重的双脚,并配文称:“这双猪蹄什么时候才能塞进高跟鞋里?好想和全世界说一声:妈妈真伟大!”

看到这张照片,网友们纷纷表示心疼。

很多网友表示“妈妈真伟大”,还有一部分女网友被吓的不敢生孩子了。

4月25日,熊黛林生下双胞胎女儿,熊黛林表示第一眼见到两个女儿时,又感动又开心:“两个女儿5磅左右,眼睛好大好漂亮,老公开心到不得了。”

在享受成为妈妈之后的幸福的同时,也要承担产后带来的身体和生理上的痛苦,哪怕是明星也无法避免。

产后水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚。有些妈妈在分娩后开始全身水肿,特别是手部和脚部的水肿更为严重。

产后浮肿,是很多产妇在生完孩子之后都面临的一个问题,一般而言,浮肿是从怀孕后期就开始了。

怀孕后期,准妈妈容易出现水肿,尤其是脚踝、小腿等部位的液体停滞增加,血液回流受阻,导致浮肿。有的妈妈生完孩子后很快就会消失,但是有的妈妈生完后脚部水肿依然不消。

为什么会出现产后浮肿?

孕妇产后浮肿是怀孕期间产生水分和脂肪无法排出而引起的。身体内积存的水分从产后3-4天开始,会通过小便和汗液排出。大部分水分会在1个月内排出。为了了分泌母乳,体内只留下5-6kg左右的脂肪。所以在分娩后3-4天开始的1个月内,最容易消除浮肿。

但是,妈妈们要注意,如果浮肿没有及时消除,就会原封不动残留在体内,形成赘肉,需要特别注意。

产后浮肿如何消除?

1.让身体均匀出汗

分娩后2-3天内,身体会像发烧一样一直出汗,衣服和被子也会被汗水侵湿。这是因为孕期积存在皮肤内的水分被排出,出汗多,浮肿自然也消失了。

所以产后3周要注意盖被子,让身体充分出汗。捂汗的时候,上衣要穿的薄,裤子要穿的厚。出汗时间最好从体力消耗较少的上午10点到中午为止。从2个月后开始,要通过一些合适的运动让身体出汗。

2. 做伸展运动

消除产后浮肿最好的办法,就是做伸展运动,缓解全身肌肉和关节。身体浮肿有多重原因,但大部分都是由于体内气血不畅导致的。

伸展运动是帮助气血循环最好的运动。坚持做产后伸展运动,可以帮助子宫恢复,让体内血液循环变好,浮肿消失的更快。

早上醒来后现将胳膊和腿伸开,伸伸懒腰。在站立状态下,俯下上身尽量将手掌贴近地面,然后再起来,从分娩第二天开始,慢慢增加运动量。

3.保持充足的睡眠

通过充足的睡眠,也能消除浮肿。只有充分休息,才能使身体内因分娩而破坏的激素恢复机能。

最少要在分娩后2-3周跟孩子一起睡觉。睡眠不足,身体恢复也会慢,浮肿也很难消失。

4.经常按摩四肢

以浮肿最厉害的胳膊和腿为中心,从颈部开始到尾骨,均匀用力进行按压、敲打。用手按压疼痛会减轻,浮肿也会缓解。

通过按摩,打通堵塞的经络,帮助气血循环,也能有效缓解身体肿块。产后2周内,产妇身体还没有恢复,如果使用关节过多,手腕会疼痛,此时要接受丈夫或其他人的帮助。

5. 用细盐按摩

沐浴时用盐按摩,可以让身体出汗,有效的消除浮肿。使用细盐比粗盐更好。因为粗盐颗粒粗糙,一不小心可能会给皮肤造成刺激。

在杯子里放入1|2左右的细盐,放入相同比例的水和奶、橄榄油、鸡蛋清等,搅拌均匀。将准备好的材料在浮肿严重的部位,按压式按摩,然后用水冲洗干净。

6. 每天走动30分钟-1小时

适当活动一下让身体出汗,可以帮助浮肿消失,而且毫无副作用。走动或轻快的散步都有助于身体恢复,能促进身体代谢。分娩后要在他人的帮助下小心走动,根据身体状态慢慢增加走动的距离和提高走动的速度。

过了产褥期后可以出门,每次走动30分钟-1小时,有助于消除浮肿。穿上轻快的运动鞋,先慢慢走动,然后逐渐加快步伐,达到稍微气喘的程度就可以了。

另外,产妇在饮食方面也需注意:

1.多吃高蛋白、低盐的食物

产妇每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜,例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理,可以减少盐的使用量。

2.每天食用足够的水果和蔬菜

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

3.少吃或不吃难消化和易胀气的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

4.多从食物中摄取维生素B1或补充维生素B

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯,其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看,植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

5.不吃腌制食品

这些腌制食物,看起来似乎营养充足,而且可以适当地刺激孕妈的胃口,但在无形中却增添了不少有害的物质,造成水肿等孕期不适。尤其是咸鸭蛋,一只咸蛋所含的盐已超过孕妇一天的需要量。在人体内,盐和水分是一对孪生姐妹,食盐过多会产生口渴,必然大量饮水,水、盐积聚在体内超过肾脏排泄能力,从而导致孕妇高度水肿。

嘟嘟君提示:如果产妇水肿情况特别严重、持续时间非常地长、或是伴随着头晕等各种不适的症状,则有可能属于病理性水肿,高血压致使的水肿,内分泌失调致使的水肿,肾脏的功能发生障碍时也会引发水肿。所以新妈妈们水肿太严重时,一定要前往医院进行检查,对症治疗,切不可耽误最佳治疗时间。

(本文选自微信公众号“兔兔嘟嘟”)

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