为什么生完孩子后,无论你多么努力,也减不到原来的体重?

作者:39健康网 10-04阅读:4557次

十月怀胎是每个女人都会经历的事情,这个幸福的过程其实也饱含痛苦,先不说怀孕期间的恶心孕吐等不适症状,生完孩子以后还要承受身材走样和变胖的代价,这也让很多女性十分困扰,为什么生产完容易肥胖?女性又该如何恢复苗条身材?

一生完孩子,就胖了?原因呢?

1.体质发生改变

女性经历生产后会有气血亏虚的症状,导致女性体内气血瘀滞且经络不通,大大减缓基础代谢速率,不仅需要更多的时间来恢复健康,还会阻碍脂肪的正常代谢而引发肥胖问题。

2.内分泌发生改变

怀孕使女性下丘脑性腺分泌功能出现暂时性的紊乱情况,所以脂肪代谢失衡进而发胖。

3. 睡眠状况不好

女性产后要忙于照顾新生儿,尤其夜晚还要频繁的起床,所以睡眠质量严重下降,而睡眠不足会影响体内代谢速率,来不及消耗的能量会以脂肪的形式堆积在体内。

4.食用过多高热量食物

女性怀孕期间为了使胎儿获得足够的营养,通常会进食大量高热量食物,而分娩后为了尽快恢复健康也会加大进食量,其实这会造成营养过剩,不能充分利用的能量就会转变成脂肪堆积在体内。

5.缺乏运动

怀孕期间不宜进行大量运动,而分娩后需要静养也会相应的减少运动量,容易减慢热量消耗速率并增加体内脂肪含量。

6.不良情绪

女性产后会有焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪,容易扰乱女性内分泌系统并影响新陈代谢,增加肥胖的可能。

7.便秘

女性产后胃肠蠕动能力较弱,加上维生素摄入不足且缺乏运动,容易使体内废物长时间堆积在肠道并引发便秘症状,增加肥胖几率。

女性产后如何减轻体重?

1.合理饮食

产后的饮食要尽量清淡与健康,最好以蒸和煮的方式烹调食物,虽然要补充营养,但是要注意搭配合理,避免食用过多的高脂肪类食物,建议平时多吃富含维生素的新鲜蔬果,均衡营养并严格控制摄入量。

2.保证充足睡眠

女性产后一定要养成规律作息的睡眠习惯,每天八小时的充足睡眠不仅能帮助身体恢复,还能改善体内新陈代谢速率而避免脂肪堆积的问题。

3.适当的运动

运动是最有效和直接的减肥方法,通过适当的运动可以加快新陈代谢速率而减少脂肪与热量的积蓄,注意运动应量力而行,建议选择慢走、瑜伽、健身操等难度系数较小的运动。

4.坚持母乳喂养

女性要用母乳喂养宝宝,这不仅有利于宝宝的成长,还有助于脂肪的消耗而降低肥胖的概率。

女性在产后要养成健康的饮食和生活习惯,这能够帮助女性恢复身材并且远离肥胖的困扰。