文/徐芳老师 图/网络
对于妈妈们来说，生完孩子是件既痛苦又开心的事，痛苦的是，痛了那么长时间才把娃生下来了，开心的事，看着怀里的小家伙，心里很甜蜜。
不过，产后一段时间里，这个小尴尬，可不好受。
前几天有朋友就和我说，徐芳老师，我可郁闷了，现在都不敢笑，连打喷嚏都不敢！为啥呢？因为，漏尿！
还有妈妈说，生完头胎的时候感觉没啥后遗症，自从生完二胎后，大笑漏尿，爬楼梯漏尿！咳嗽时漏尿！还尿频尿急！
为啥会出现这些问题，原因其实就是盆底肌松弛了！所以要好好修复盆底肌了
以下几个小运动，妈妈们可以来试下
1、缩肛运动
所谓的缩肛运动就是缩肛门，就可以收缩盆底肌了，可以收缩一下，然后放松5-10秒钟，反复20-30次。每次可以多训练几次，一般建议2-3次，长期坚持，会有作用的。
而且这个运动也不需要其他场地，很简单，随时就可以做。
2、夹臀运动
这个运动也是不限场地，躺着床上就可以，平躺着，屈髋屈膝吸气的时候放松呼气的时候夹紧臀部吸气再慢慢放松。
3、练瑜伽
产后一个月左右，可以尝试练习下瑜伽，对妈妈的身体也是一个很好的修复。
以上几个方法，妈妈们可以用起来。当然，更专业一点的还是去医院做下盆底肌修复。这些小运动平时自己仍旧可以做一下。
盆底肌修复还是要早点开始，要不然随着年纪的增大，以后就容易出现尿失禁等情况的发生，后面的生活质量就会比较差的。
我是育婴讲师徐芳老师，孕婴行业9年多的讲师，为你分享接地气的孕婴知识！
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