一、坚持母乳喂养

无论是对于新生儿还是新妈妈都是有好处的。母乳是宝宝最好的营养来源，新妈妈一定要坚持哺乳哦。

母乳喂养的原则和方法：

1、尽早开奶，刚生产完后妈妈可能没有奶水，这时候不要着急，要相信自己一定会有奶水。多给宝宝吸吮，刺激乳头，锻炼宝宝的吞咽能力，避免宝宝以后排斥妈妈的乳头。一般生产完后24小时就会出奶。刚出生的宝宝，24小时之内可以不用喂食，如果怕宝宝饿着，可以先喂少量的配方奶粉。

2、千万不要丢弃初乳，宝宝出生5天内，分泌的乳汁是初乳，是妈妈的身体的精华，含有大量的抗体，能帮助宝宝增强抵抗力。

3、出奶以后不必马上发奶，7天之后才能吃发奶食物，特别是脂肪含量高的，容易造成出奶管堵塞，不利于乳汁的流出。7天之后可以吃开奶的食物，比如雄鸡、鲫鱼、猪蹄等。

4、按需喂养，一般两小时喂养一次。不必定什么规矩，非得多久喂一次。饿了就喂，宝宝的吸吮，哺乳的次数越多，越有利于乳汁的分泌。

5、纯母乳喂养，不必添加其他辅食，不必额外喂水，因为母乳80%的成分是水。

二、注意观察恶露的异常

恶露是指产妇分娩后，子宫内遗留的余血和浊液，是由气血运行失常，血瘀气滞引起的。恶露是怎么产生的呢？妊娠期，胎盘附着于子宫内壁上，胎儿出生后，胎盘也随之娩出，但胎盘从子宫剥离后造成的创面，还要经过一段时间才能完全愈合。因此，在产褥期就会有一些血液从创面排出。除了血液外，其中还混有坏死脱落的蜕膜组织，妊娠期的子宫内膜、粘液和细菌等，这种阴道排出物就是恶露。

产后恶露的颜色都有哪些？

产后恶露颜色每个人是不一样的，主要是体质与饮食、环境等因素的区别。一般来说，剖腹产后恶露颜色有3种类型：

1、红色恶露

红色恶露是产后1-4天内排出的分泌物，呈鲜红色，量多，一般可与平时月经相似，或稍多于月经量，有时还带有血块。

2、淡红色恶露

淡红色恶露又叫浆液性恶露，恶露呈淡红色，其中含有少量血液、黏液和较多的阴道分泌物，还有细菌生长。在产后4～6天左右排出。

3、白色恶露

白色恶露是在产后一周后排出的呈白色或淡黄色的恶露。其中含有白血球、蜕膜细胞、表皮细胞和细菌等成分，形状如白带，但是较平时的白带多些。

虽然每个产妇都有恶露，但每人排出的量是不同的，平均总量约为500～1000毫升。各产妇持续排露的时间也不同，正常的产妇一般需要2～4周，少数产妇可以持续1～2个月。

三、产后子宫恢复

很多女性在生产完后，不懂产后恢复到底怎样进行，子宫恢复需要多久。其实，一般情况下，产后子宫大概需要6到8周的时间才能恢复正常，在这期间，产妇应该十分小心，注意健康饮食，合理锻炼。

产后子宫多久恢复

子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。

产后42天：恶露干净为产后子宫恢复正常

胎儿出生后，胎盘也随之娩出。之后，阴道会排出一些棕红色的液体，其中含有血液、坏死的蜕膜组织、细菌及黏液等，医学上称为恶露。恶露持续时间的长短也是子宫恢复是否正常的一个重要反映。

一般情况下，恶露在产后4周即28天就会干净了。有的产妇拖的时间长一点，但正常情况下最长也不会超过42天。因为从分娩后2小时到产后6周内为产褥期，在这段时间内，产妇身体的各个机能都会逐渐恢复，包括子宫在内，也会恢复到正常、健康的状态。这就意味着产后6周即42天是子宫恢复正常的一个期限。无论顺产、钳产、剖宫产、臀位助产，恶露都应该在这个时间段内干净。一旦超过42天还有恶露，即视为异常。

42天之后：恶露不干净，提示子宫恢复不良

过了42天恶露还不干净，则提示子宫恢复不良。如果同时伴有上述质与量、颜色与气味的变化，应首先警惕子宫疾病的存在，譬如胎盘残留引起子宫收缩无力，又如细菌从阴道上行性感染或分娩时存在隐性感染而分娩后没有消除，还有子宫剖宫产伤口恢复不好等，都需要尽早到医院就诊，以对症治疗。

产后子宫恢复的标志

如何判断产后子宫恢复，一般可以通过观察子宫底以及恶露的颜色来判断产后子宫恢复情况，以下是判断产后子宫恢复情况的两项外表的指标：

1、如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，除非是患有子宫肌瘤。

2、恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。

其实多数妈妈的子宫仍然是收缩正常的；但如果在小腹部仍然摸得到一团东西，就可能是子宫收缩不良了。不过还要看看恶露减少的情况，有时候子宫体积没有缩小是因为有长子宫肌瘤。这些都需要再到医院检查，如果是真的子宫收缩不良，最主要的危险就是会造成产后大出血，这是真正需要加以注意的地方。

四、产后伤口的护理

剖腹产护理

剖腹产的伤口较大，发生感染的机率也相对提高，由于皮下脂肪愈厚，伤口感染的机会也愈大，所以较胖的产妇，必须更注意产后伤口的护理;另外，有些人因体质关系，疤痕会越长越大，不但影响外观，还会有搔痒的困扰，处理上十分棘手，如果有这种体质，开完刀不久应该使用硅胶片，以减少蟹足肿发生。

顺产护理

防止外阴感染

1.勤换卫生垫，避免湿透，让伤口浸泡在湿透的卫生垫上将会很难愈合。

2.每天要用温水勤冲洗会阴部，尤其每次便后最好用消球毒棉擦拭冲洗外阴，切忌由后向前擦，应该由前向后。

顺产的宝妈睡姿改为向右侧睡；剖腹产的宝妈尽量侧身，不要一直平躺。有助伤口恢复。

五，开窗通风

传统观念认为，无论是寒冷的冬季，还是炎热的夏季，新妈妈的居室要窗户紧闭，避免新妈妈“受风”，留下“月子病”，其实这种说法是不正确的。不开窗通风，空气污浊，有利于病原体的生长繁殖，容易引起新妈妈和宝宝呼吸道感染。

春季气温变化无常，是传染性疾病，如流行性感冒等的高发期。开窗通风是最简单、最行之有效的室内空气消毒方法，可有效降低室内空气中微生物的数量，改善室内空气质量，调节居室微小气候。在夏季，如果室内气温过高，又不通风透气的话，会使新妈妈和宝宝中暑。

在不同季节，开窗通风要根据不同风向，调节开窗的大小，不要直接对着新妈妈和宝宝吹，开窗时间也应适当调节。

六、不能碰冷水

在坐月子的时候不能接触冷水，这是因为，在中医中人物，女性生产之后气血不足，元气有所亏损，这个时期，产妇腠理不密，这样风寒凉气容易侵入身体，会导致气血不畅，容易导致身体疼痛。

因为中医学上的腠理，指的是皮肤、肌肉、脏腑的纹理，以及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织，你的身体要靠它来抵御外邪内侵。

俗话所说的“月子病”有多种表现。坐月子期间出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木，中医上称作“产后身痛”，是月子病的表现之一。这种不适往往跟坐月子期间新妈妈起居不够注意、感受风寒、居住环境潮湿阴冷等有关。因此，坐月子期间你还是要尽量避免风寒、注意保暖。

七、腰部一定要暖

月子期间受凉、过度劳累、久坐、久站、长时间卧床休息或者喂奶姿势不正确，都是很容易导致腰肌劳损，从而引起腰疼，而且很可能会留下病根。即使出了月子，依然无法得到好转。所以，腰部保暖特别重要。这里给出几点小建议宝妈们可以参考一下

1.给宝宝喂奶的时候，可以侧躺着喂奶。有些宝妈担心采取这样的喂奶姿势，可能不利于宝宝吃奶。这时候，如果你想坐着喂奶，一定要记得在后背塞一个抱枕，来支撑你的身体，避免腰部用力过度。

2.月子里，别急着做家务， 特别是需要弯腰、'下蹲或者长时间站立，也不能提重物。不妨有意识地培训老公,让他赶紧变身超级奶爸，帮你分担家务和带娃的负担。

3.对于爱美的女性，高跟鞋肯定是禁忌，别急着翻出来。月子里最好是穿舒服的鞋子，比如豆豆鞋。这样可以缓解身体对腰部的压力，减轻腰疼的概率。

八、坐月子喝水有讲究

我们都知道，水是人身体或缺的一部分，就像空气是我们呼吸必需品一样。孕期由于营养胎儿的需要，女性体内血容量大大超出未孕时，所以需要通过排尿等方式恢复到正常的血容量，因此产妇生产后往往尿量很多，但是并不说明不需要喝水哦。

而且，多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除，因此当人体水分喝得少的时候，代谢废物无法完全清除，所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响。所以要在产后，一定要多增加水分的摄取。

我们不是说坐月子期间，产妇可以肆无忌惮地饮水了，月子期间的妈妈们喝水也是有讲究的:

1.喝煮开的水，不要喝生水。建议不要直接饮用过滤的生水或者生饮机的水，应该要把水煮沸完整，可把水性由寒性转为平性。

2.温开水最好。产妇注意不宜喝凉开水，否则寒凝气阻，容易气血不畅，还可能导致淤血和浊邪无法顺利排出，损害身体。

3.汤水辅助：月子期间的妈妈们也可以从鸡汤或者鱼汤中摄取水分，更有利于带出身体里面多余的水分，好来消除水肿问题。

4.喝红糖水助产后恢复

孕妇产后失血多，体力和能量消耗大，在产后的7～10天中若喝一些红糖水，能补充能量、增加血容量，有利于产后体力的恢复，且对产后子宫的收缩、恢复、恶露的排出以及乳汁分泌等，也有明显的促进作用。

但是也要注意，红糖水要在产后最初的几天喝就好。

因为红糖水如果喝太久又对新妈妈很不利。由于现在的产妇多为初产，子宫收缩功能大多比较好，宫腔淤血的颜色和量一般都比较正常，如果红糖水喝的过久，反而会使淤血排出增多，导致慢性失血性贫血，且影响子宫恢复。

产后血虚状况好转后就可以停喝，一般时间为7～10天。具体时间可因人而异，因季节而异。体寒的人天冷时可以适当多喝几天。

如果出现舌红、苔薄、苔黄、舌苔厚腻、体热的人就不宜多喝红糖水了。

5.盐分补充要适量

不论是月子餐还是妈妈喝的营养汤，很多人都在纠结放不放盐。除了有肾脏问题的女性，需要严格把关与掌控盐分摄取之外，健康的产妇无需太过担心，少量摄取没有大碍。

九、产后实施阶段性食补

不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能量。妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的，比如分娩后头三天，不建议进食炖汤;不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等。重点是，产妇身体能否补回来，月子期间的饮食不能随意。产后前三周，饮食重点各有不同：

产后第一周——开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

产后第二周——补血

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

产后第三周——催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。

十、注意卫生清洁不要当“脏”妈妈

①洗头洗澡。在大家有印象中，坐月子是不能洗头洗澡的，整整一个月想想都觉得恐怖，所以很多妈妈们在生孩子前就狠心把头发剪掉，眼不见为净。但其实，现在的坐月子是可以洗澡洗头的。产妇产后汗腺活跃，大量出汗，乳房淌奶，又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生，急时清洗。

所以，您可千万别一忍再忍，长时间不洗澡会憋出"内伤"的。 至于月子里洗澡的讲究，还是要有的。 毕竟老习俗也有可取之处，产妇身体虚弱，是应该避免受风着凉。顺产24小时后可淋浴，剖腹产72小时后可淋浴，注意不要盆浴。每次洗澡的时间不要过长，5-10分钟即可。 浴室温度在22-24℃左右，水温在38℃左右。洗完后及时擦干，避免被冷风吹。

②刷牙。老人说坐月子刷牙会把牙齿刷松，老了就没牙了。我想问，哪个老了还有牙？过去，有不少妇女盲目信奉这个，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。

产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。

③避免凉水不可贪凉

在坐月子期间一定要避免用凉水，不管是洗手还是洗脸。即使是炎热夏天，也不可贪凉。在坐月子期间受凉很容易引起关节的疼痛，严重的话就会导致关节炎。坐月子期间的宝妈不管是洗手洗脸还是说刷牙都应该用温水来进行。

十一，忌忽视收拢腹部

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。

十二、多躺反而不利于恢复

坐月子不是什么小事，可以说是女人的大事，坐月子的规定是很多，但是我们也要根据自己的实际情况去进行科学合理的坐月子，不能固定不变。坐月子要多躺着吗？坐月子是不能多躺的，除非是身体极其虚弱的人，但即使是那样，也不应该终日卧床休息，这样更加不利于身体的恢复。

坐月子一直躺着的话，会增加子宫脱垂风险。产后需要静养没错，但所谓的静养并不是叫你多躺着，长期的卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，对产后的康复是非常不利的。女性在产后，膀胱肌张力降，外阴切口的疼痛等，躺得越久，充盈的膀胱会向后推挤子宫，当腹压增加时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。另外，多躺着还会减弱肠蠕动减弱，很容易造成产妇便秘。所以，女性在产后6小时就可以起来，进行一些下床的活动，例如大小便，一天之后可下地进行简单活动，会阴侧切者于产后3天便可以下床活动；在一周以后，身体恢复得比较快的，也可以开始进行轻微健身锻炼。

所以，女性在坐月子的时候不要多躺，在一周以后应该适当下床活动活动，有利于促进机体血液循环，促进子宫恢复，并保持良好的体形。例如产后可以散步、做产褥体操等，但是不要做剧烈活动，或是干较重的体力活。下床活动可以，注意不要受凉并避免冷风直吹。另外，还应该注意保证吃好，睡好，多喝水或是汤水，月子期间或是哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足